10 Cara Menjaga Kesehatan Otak Anda – Otak Anda adalah organ terpenting dalam tubuh Anda. Ia mengontrol semua yang Anda lakukan, mulai dari berpikir dan berbicara hingga bergerak dan bernapas. Itulah mengapa sangat penting menjaga kesehatan otak Anda! Dalam postingan blog kali ini, kami akan membahas sepuluh cara menjaga kesehatan otak Anda. Ikuti tip berikut dan Anda akan menuju otak yang sehat!
Jadilah Aktif Secara Mental
Orang yang aktif secara mental cenderung tidak terkena demensia dan masalah kognitif lainnya. Jadi, apa yang termasuk aktivitas mental? Apa pun yang membuat Anda berpikir dan menggunakan otak Anda! Beberapa contohnya antara lain membaca, mengerjakan teka-teki silang atau Sudoku, bermain game, menyusun puzzle, bermain kartu, dan mempelajari keterampilan baru. Selain itu, Anda juga harus meminimalkan jumlah menonton TV karena hal ini tidak merangsang otak Anda dengan cara yang sama. Penting untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif sepanjang hidup – tidak hanya ketika Anda masih muda. https://www.century2.org/
Jadilah Aktif Secara Fisik
Sama seperti tubuh Anda, otak Anda membutuhkan olahraga agar tetap sehat. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu mengurangi risiko pengembangan demensia dan masalah kognitif lainnya. Belum lagi, aktivitas fisik membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang berarti kesehatan otak lebih baik. Jadi bangun dan bergerak! Kuncinya adalah aktivitas fisik dalam jumlah sedang – terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membahayakan. Idealnya, Anda harus berolahraga beberapa kali seminggu setidaknya selama 30-60 menit. Jalan kaki dan berenang merupakan dua aktivitas aerobik sedang yang baik untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Makan Diet Mediterania
Diet Mediterania kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan berminyak, dan minyak zaitun. Ia juga memiliki lebih sedikit garam dan lemak jahat yang biasa ditemukan dalam makanan khas Amerika. Jenis diet ini telah dikaitkan dengan rendahnya risiko terkena demensia dan masalah kognitif lainnya. Meskipun alasan pastinya masih diteliti, beberapa peneliti percaya bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh asam lemak omega yang ditemukan dalam minyak zaitun extra-virgin. Jadi makanlah seperti orang Mediterania dan otak Anda akan berterima kasih!
Tidur yang cukup
Tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Saat Anda tidur, otak Anda dapat beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Ini membantu meningkatkan fungsi kognitif Anda dan mengurangi risiko pengembangan demensia dan masalah kognitif lainnya. Namun, penting untuk mendapatkan tidur 7-8 jam berturut-turut daripada tidur terfragmentasi untuk mendapatkan manfaat tidur yang maksimal. Jadi pastikan untuk banyak istirahat! Jika Anda kesulitan untuk tertidur atau tertidur, pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Kelola Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
Kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah semuanya dapat memengaruhi kesehatan otak Anda, serta seluruh tubuh Anda. Faktanya, tingginya kadar gula, kolesterol, dan tekanan darah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya. Jadi, penting untuk menjaga level ini tetap terkendali! Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari tembakau dan alkohol. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga perlu berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk membantu mengatur kadar ini.
Hindari Tembakau/Alkohol
Tembakau dan alkohol sama-sama dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya. Mereka juga meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan lainnya. Jadi sebaiknya hindari jika Anda bisa. Dalam hal merokok, pilihan terbaik adalah berhenti. Terkait penggunaan alkohol, disarankan untuk membatasi penggunaan Anda hingga dua gelas per hari.
Kelola Kesehatan Mental Anda
Kesehatan mental Anda adalah aspek penting dari kesehatan otak. Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya. Jadi, penting untuk mengelola kesehatan mental Anda! Hal ini dapat dilakukan dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan banyak tidur. Dalam beberapa kasus, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari berkonsultasi dengan psikolog dan/atau mengonsumsi obat untuk mengatasi gejala Anda.
Lindungi Kepala Anda
Cedera kepala telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya, meskipun tidak menyebabkan gegar otak. Jadi, penting untuk melindungi kepala Anda dan meminimalkan risiko cedera kepala. Hal ini dapat dilakukan dengan mengenakan sabuk pengaman saat berada di dalam mobil, melakukan tindakan pencegahan agar tidak terjatuh, mengenakan helm saat mengendarai sepeda, dan menghindari olahraga yang bersentuhan.
Tetap Sosial
Interaksi sosial penting untuk kesehatan mental Anda, serta kesehatan otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki ikatan sosial yang kuat dapat membantu mengurangi risiko pengembangan demensia dan masalah kognitif lainnya. Hubungan sosial membantu melatih “memori transaktif” Anda dan membantu mencegah depresi. Jadi pastikan untuk tetap bersosialisasi! Hal ini dapat dilakukan dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bergabung dengan klub atau organisasi, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda.
Kembali ke sekolah
Pendidikan formal adalah cara hebat lainnya untuk menjaga otak Anda tetap dalam kondisi prima. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pendidikan formal memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan masalah kognitif lainnya. Pendidikan formal juga dapat membantu meningkatkan daya ingat, keterampilan memecahkan masalah, dan keterampilan berpikir kritis. Jadi jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk kembali ke sekolah! Bahkan mengikuti kelas melalui komunitas Anda sudah cukup untuk melatih otak Anda.
