10 faktor risiko kesehatan jantung teratas – Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tapi karena ini adalah Bulan Jantung Amerika, kami akan mengatakannya lagi. Penyakit jantung adalah pembunuh utama orang dewasa di Amerika. Penyebab kematian nomor satu adalah angka yang menakutkan, berikut angka barunya: 10. Mengetahui 10 faktor risiko kesehatan jantung ini dan cara mengelolanya dapat menyelamatkan hidup Anda.
Untuk memahami risiko kesehatan jantung pribadi Anda dengan lebih baik, lihat kuis online kami. Atau, baca terus dan pelajari kunci jantung sehat dari pengasuh Intermountain Health kami.
“Menjaga kesehatan jantung adalah landasan kesejahteraan secara keseluruhan, karena jantung berfungsi sebagai mesin tubuh kita,” kata Carlos Albrecht, MD, ahli jantung Intermountain Health di St. James Healthcare.
1. Riwayat keluarga/genetika
Memahami riwayat kesehatan keluarga Anda sangat penting untuk mengantisipasi risiko kesehatan. Genetika memainkan peran penting dalam masalah yang berhubungan dengan jantung. Setelah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan utama tentang riwayat keluarga Anda, minimalkan risiko apa pun dengan perubahan gaya hidup. hari88
2. Merokok
Merokok (termasuk perokok pasif) memperburuk sistem kardiovaskular, meningkatkan kemungkinan masalah yang berhubungan dengan jantung. Ini termasuk rokok tradisional, rokok elektrik, dan nikotin vaping. Penyedia layanan kesehatan primer Anda dapat membantu membuat rencana berhenti merokok.
Viet Le, PA-C di Intermountain Medical Center, memperingatkan terhadap konsekuensi merokok. “Penyakit kardiovaskular dan merokok tidak bisa digabungkan,” katanya. “Ini adalah risiko kematian tertinggi dan risiko tertinggi kejadian kardiovaskular.”
3. Tekanan darah tinggi
Anggaplah tekanan darah tinggi sebagai ancaman diam-diam dengan konsekuensi serius. Meskipun sering kali bersamaan dengan faktor risiko lain, hipertensi adalah indikator terbesar penyakit jantung. Jika tekanan darah Anda selalu lebih tinggi dari 130/80, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda.
4. Pola makan yang tidak sehat
Pola makan yang tinggi makanan olahan dan tidak sehat berdampak langsung pada kesehatan jantung. Memilih pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mendukung kesehatan kardiovaskular. Butuh ide hidangan jantung sehat? Lihatlah buku masak ahli diet Intermountain ini.
Menurut Dr. Albrecht, pola makan seimbang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. “Sama seperti mesin yang dirawat dengan baik menjamin kelancaran fungsi kendaraan, jantung yang sehat juga penting untuk kinerja fisik yang optimal dan umur panjang,” katanya.
5. Kolesterol tinggi
Kolesterol adalah zat lilin yang diproduksi oleh hati, tetapi juga terdapat pada makanan seperti daging, unggas, dan produk susu. Terlalu banyak kolesterol dapat menghalangi sirkulasi darah Anda, jadi menjaga kadar kolesterol tetap rendah akan mengurangi komplikasi yang berhubungan dengan jantung. Penyedia layanan kesehatan primer Anda dapat memerintahkan tes darah untuk mengetahui kadar kolesterol Anda, dan membantu Anda mengatasi hasilnya.
6. Kencing Manis
Diabetes menimbulkan lapisan kompleksitas pada kesehatan jantung. Sayangnya, risiko diabetes dan penyakit jantung seringkali bersamaan. Menurut CDC, penderita diabetes dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke dibandingkan mereka yang tidak menderita diabetes. Buatlah rencana dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk mengatasi diabetes Anda dan meminimalkan risiko jantung dengan perubahan gaya hidup.
7. Kurangnya aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak aktif berkontribusi terhadap berbagai masalah yang berhubungan dengan jantung, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Melakukan olahraga rutin adalah cara terbaik untuk meminimalkan masalah terkait jantung ini, dan membuat Anda tetap merasa sehat.
“Pastikan Anda aktif,” kata Le. “The American Heart Association mengatakan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit seminggu. Kedengarannya banyak, tetapi jika dirinci, itu adalah 30 menit, lima hari seminggu. Dan Anda bahkan dapat membaginya menjadi segmen 10 menit.”
8. Obesitas
Kelebihan berat badan memberi tekanan pada jantung, berdampak pada efisiensi dan umur panjangnya. Berat badan ‘ideal’ setiap orang berbeda-beda pada setiap orang, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda tentang Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda. Kalkulator BMI mengevaluasi apakah Anda memiliki BMI ideal antara 18,6 dan 24,9.
9. Kurang tidur
Tidur yang cukup merupakan aspek kesehatan secara keseluruhan yang tidak dapat dinegosiasikan, termasuk kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam, dan anak-anak membutuhkan delapan hingga 16 jam, tergantung usianya.
Tidur yang cukup meningkatkan fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, suasana hati dan energi tubuh Anda, serta mengurangi risiko penyakit kronis.
10. Terlalu banyak stres
Semoga membaca faktor risiko ini tidak menyebabkan stres. Stres dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, dan beberapa faktor lainnya. Mengelola tingkat stres membantu menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Penyedia layanan kesehatan primer Anda dapat memperkenalkan strategi pengurangan stres, seperti olahraga, meditasi, dan teknik pernapasan.
“Mempertahankan penghilang stres dalam hidup Anda adalah hal yang penting. Itu membutuhkan niat. Itu membutuhkan perencanaan,” kata Le. “Beri diri Anda hadiah saat ini dengan mengetahui bahwa Anda dapat melakukan perubahan.”
Dalam bidang kesehatan jantung, pengetahuan adalah kekuatan. Manfaatkan kekuatan ini dengan memahami risiko unik Anda, mengunjungi dokter secara teratur, dan melakukan perubahan gaya hidup sehat jantung. Setiap pilihan yang Anda buat berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskular Anda.
“Mengutamakan kesehatan jantung bukan sekedar pilihan,” kata Dr. Albrecht. “Ini adalah komitmen terhadap kehidupan yang dinamis dan memuaskan.”
