10 Tips Agar Liver Sehat di Tahun 2024 – Salah satu cara untuk menjaga kesehatan hati adalah dengan melakukan vaksinasi terhadap infeksi virus hati seperti Hepatitis A dan B. Departemen Bedah Hepato-pankreato-bilier dan Transplantasi di Singapore General Hospital membagikan lebih banyak tips untuk menjaga hati yang sehat. .
Sambungan dari halaman sebelumnya.
Dr Lee Ser Yee, Konsultan Senior, Departemen Bedah Hepato-pankreato-bilier dan Transplantasi, Singapore General Hospital (SGH), anggota grup SingHealth berbagi 10 cara untuk menjaga kesehatan hati Anda.
Batasi asupan alkohol dan minum secukupnya
Hati kita hanya dapat memproses atau memecah sejumlah kecil alkohol setiap jamnya. Selain itu, dapat merusak sel-sel hati dan menyebabkan peradangan dan jaringan parut (sirosis).
Oleh karena itu, pria harus membatasi asupan alkoholnya menjadi dua minuman standar sehari, sedangkan wanita hanya boleh mengonsumsi satu minuman. www.creeksidelandsinn.com
Minuman standar setara dengan:
- satu bir biasa
- satu gelas kecil anggur atau
- segelas kecil wiski
Rutin berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif
Olahraga teratur adalah kunci kesehatan hati. Olahraga mengurangi stres pada hati, meningkatkan tingkat energi dan membantu mencegah obesitas – faktor risiko penyakit hati. Usahakan untuk berolahraga total 150 menit, seperti jalan cepat atau berenang per minggu.
Miliki pola makan yang seimbang dan sehat: Kurangi makanan berlemak dan lebih banyak serat
Tingginya kadar lemak dalam darah (hiperlipidemia) dan tingginya kadar kolesterol (hiperkolesterolemia) merupakan penyebab umum penyakit hati berlemak.
Kurangi jumlah lemak jenuh, lemak trans, dan lemak terhidrogenasi dalam makanan Anda.
Lemak jenuh ditemukan dalam makanan yang digoreng, daging merah, dan produk susu. Lemak trans dan terhidrogenasi ditemukan dalam makanan olahan. Hati menyimpan kelebihan lemak makanan dan penumpukan lemak pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.
Makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian. Untuk protein, pilih lebih banyak ikan, daging putih, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, serta kurangi daging merah.
Perhatikan berat badan Anda
Obesitas, khususnya obesitas perut atau sentral, merupakan faktor risiko utama berkembangnya penyakit hati berlemak. Dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur, berat badan yang sehat dapat dicapai dan dipertahankan.
Bidik target indeks massa tubuh (BMI) ideal. Nilai batas sehat yang direkomendasikan untuk warga Singapura adalah antara 18,5 dan 22,9.
Dapatkan vaksinasi
Dapatkan vaksinasi terhadap hepatitis A dan B, keduanya merupakan infeksi virus hati. Hepatitis A tertular dari makanan dan air yang terkontaminasi – hindari makanan laut atau kerang mentah atau terkontaminasi. Hepatitis B dapat tertular melalui hubungan seksual, darah yang terkontaminasi, dan jarum suntik. Jika Anda memilih untuk tidak mendapatkan vaksinasi hepatitis B, lakukanlah hubungan seks yang lebih aman. Bicarakan dengan dokter keluarga Anda tentang vaksinasi ini.
Hati-hati dengan pengobatan dan pengobatan tradisional
Beberapa obat atau pengobatan tradisional yang dijual bebas ini mengandung logam berat atau racun yang tidak diketahui. Hal ini dapat mengakibatkan keracunan hati atau dapat menyebabkan stres dan mempengaruhi fungsi normal hati Anda.
Suplementasi obat tradisional yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan hati dan menyebabkan kerusakan hati permanen atau bahkan kegagalan hati. Silakan berkonsultasi dengan spesialis hati Anda sebelum dikonsumsi jika ragu.
Hati-hati dengan pil penurun berat badan atau diet iseng
Pil penurun berat badan yang dijual bebas tanpa resep mungkin mengandung racun dan bahan-bahan yang dapat berbahaya bagi hati seperti:
- ephedra (ma huang dalam bahasa Cina)
- kombucha
- pennyroyal
- kopiah
- cascara
- kaparal
- komprei dan
- kava.
Diet iseng yang membuat berat badan Anda naik turun secara agresif memberikan tekanan berlebihan pada hati Anda. Berhati-hatilah dengan diet apa pun yang menjanjikan penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat yang tidak realistis. Pola makan ini biasanya kekurangan nutrisi penting dan tidak bermanfaat namun berbahaya bagi hati Anda.
Berhati-hatilah dalam mengonsumsi makanan pembersih hati dan detoks. Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak ada diet tertentu yang terbukti mampu membersihkan hati. Silakan bertanya kepada dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda menciptakan pola makan yang sehat.
Jaga dan lindungi diri Anda dari Hepatitis B atau C
Hepatitis C belum memiliki vaksin yang tersedia saat ini. Hepatitis C dapat ditularkan secara seksual atau jika ada kemungkinan kontak darah ke darah.
Lakukan hubungan seks yang aman dan hindari berbagi sikat gigi, pisau cukur, jarum suntik, dan peralatan perawatan pribadi lainnya yang tidak perlu – hal ini juga dapat menularkan hepatitis B atau C.
Jika Anda pembawa Hepatitis B atau C, konsultasikan dengan dokter Anda untuk program pemeriksaan guna mendeteksi masalah sejak dini. Jika orang tua Anda adalah karier dan/atau Anda tidak yakin, lakukan pemeriksaan Hepatitis.
Hati-hati jika Anda menderita Diabetes, Hipertensi dan/atau Kolesterol Tinggi:
Diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi membentuk sindrom metabolik dengan obesitas, yang menimbulkan risiko besar penyakit hati berlemak.
Menjaga diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi Anda tetap terkontrol dengan baik melalui pola makan, olahraga, dan/atau pengobatan dapat membantu membatasi dan mencegah kerusakan hati. Harap tetap melakukan tindak lanjut rutin dengan dokter keluarga Anda.
