10 Langkah Sederhana untuk Paru-Paru Anda yang Paling Sehat – Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya, namun sebagai pusat sistem pernapasan Anda, paru-paru Anda selalu bekerja keras. Setiap hari, kita mengambil sekitar 23.000 napas, dan saat kita bernapas, paru-paru menyaring limbah dan memindahkan oksigen yang sangat penting ke dalam aliran darah dan ke seluruh sel dalam tubuh. Seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru kita menurun, sehingga pertukaran gas yang diperlukan ini semakin sulit. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan bahkan meningkatkan kapasitas Anda.
Berhenti Merokok (dan hindari perokok pasif).
Jika saat ini Anda menggunakan produk tembakau, berhenti merokok adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Semakin lama seseorang merokok, maka akan semakin besar kemungkinan terjadinya peradangan kronis, atau pembengkakan pada paru-paru, dan meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru atau COPD, termasuk bronkitis kronis dan emfisema. Menghirup asap rokok juga dapat menyebabkan berbagai masalah yang dapat menyebabkan infeksi pernafasan dan penyakit kronis. Namun, hanya 24 jam setelah Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai memperbaiki kerusakan dan risiko penyakit menurun seiring lamanya Anda menolak rokok. https://www.creeksidelandsinn.com/
Berolahraga secara teratur.
Saat Anda aktif secara fisik, jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen tambahan ke otot Anda. Olahraga teratur tidak hanya membuat paru-paru Anda lebih kuat, tetapi juga membuat jantung Anda lebih kuat. Tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan mengangkutnya ke otot-otot yang bekerja, yang merupakan salah satu alasan mengapa Anda cenderung tidak mengalami sesak napas selama berolahraga seiring berjalannya waktu.
Pertahankan pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi.
Tubuh Anda menggunakan makanan sebagai bahan bakar dan proses mengubah makanan menjadi energi dengan bantuan oksigen (atau metabolisme) hanya dilakukan dengan bantuan paru-paru Anda. Tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Minum air dapat membantu mengencerkan lapisan lendir di saluran udara dan paru-paru, sehingga memudahkan pernapasan. Sebaliknya, saat Anda mengalami dehidrasi, lendir bisa menjadi kental dan lengket yang selain memperlambat pernapasan secara keseluruhan, juga bisa membuat Anda lebih mudah tertular penyakit atau memperparah alergi.
Dapatkan pemeriksaan tahunan.
Mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda secara teratur untuk pemeriksaan membantu mencegah penyakit, jadi tepati janji medis tersebut bahkan ketika Anda merasa sehat. Hal ini terutama berlaku untuk penyakit paru-paru, yang terkadang tidak terdeteksi hingga sudah mencapai stadium lanjut. Penyedia layanan kesehatan Anda juga harus menjadi orang pertama yang mendengar tentang masalah pernapasan yang mungkin Anda alami.
Ikuti perkembangan vaksinasi.
Penyakit pernapasan menular seperti influenza, COVID-19, pneumonia pneumokokus, dan RSV menyebar dari orang ke orang dan cara terbaik untuk menghentikan penyebarannya adalah melalui vaksinasi. Vaksinasi sangat penting bagi penderita penyakit paru-paru karena dapat membantu mencegah penyakit serius.
Hindari paparan polusi udara luar ruangan.
Meskipun udara di luar ruangan lebih bersih dibandingkan udara di dalam ruangan, masih banyak polutan yang membuat udara di luar ruangan menjadi tidak sehat. Lebih dari satu dari tiga orang Amerika tinggal di tempat dengan udara luar yang tidak sehat. Polusi ozon dan partikel merupakan polutan yang paling tersebar luas dan paling berbahaya. Pelajari lebih lanjut tentang kualitas udara luar ruangan di dekat Anda dan cara menjaga keamanan keluarga Anda di Laporan Keadaan Udara kami.
Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.
Perokok pasif, bahan kimia rumah tangga, jamur, dan radon semuanya dapat memengaruhi kualitas udara dalam ruangan dan menyebabkan masalah pada paru-paru Anda. Polutan udara dalam ruangan sangat berbahaya jika Anda menderita penyakit paru-paru kronis. Membersihkan debu secara teratur, mengganti filter udara, dan menjaga rumah Anda bebas asap rokok hanyalah beberapa dari banyak tips untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan Anda.
Latih pernapasan dalam.
Ada banyak cara untuk bernapas dalam-dalam yang tidak hanya meningkatkan fungsi paru-paru Anda tetapi juga membantu mengatasi situasi stres. Latihan pernapasan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan paru-paru. Hal ini pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi otot inspirasi dan jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan secara sukarela.
Pertahankan kebersihan yang baik. Mencuci tangan secara teratur dan setidaknya selama 20 detik dapat membantu Anda menghindari infeksi. Anda dapat menggunakan pembersih tangan sebagai cadangan ketika air mengalir tidak tersedia. Jika Anda sakit atau tingkat infeksi tinggi, menjaga jarak atau memakai masker dapat membantu Anda menghindari tertular atau menyebarkan infeksi.
Jalani pemeriksaan untuk Kanker Paru-Paru.
CT scan dosis rendah dapat mengurangi kematian pada mereka yang berisiko tinggi dengan mendeteksi kanker paru-paru sebelum gejalanya muncul. Tes ini tidak disarankan untuk semua orang, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda memenuhi syarat.
