12 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda – Sistem pencernaan Anda bekerja tanpa henti untuk memberi bahan bakar pada setiap sel di tubuh Anda dan membuang limbah secara efisien. Mengabaikan sistem pencernaan Anda dapat menimbulkan dampak buruk yang mempengaruhi setiap bagian kehidupan Anda. Pola makan dan pilihan gaya hidup lainnya sangat memengaruhi kesehatan pencernaan Anda dan seringkali merupakan area di mana perubahan kecil dapat berdampak besar.
Berikut beberapa cara pilihan gaya hidup dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
1. Makan buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan mengandung nutrisi dan serat yang sehat untuk mendukung sistem pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran memiliki sifat melawan kanker, dan serat menurunkan risiko sembelit.
2. Pilih biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian utuh masih memiliki serat makanan, zat besi, antioksidan, dan nutrisi sehat lainnya yang hilang saat biji-bijian dimurnikan untuk dijadikan makanan olahan seperti tepung putih, roti putih, kerupuk, dan kue kering. Serat menurunkan risiko sembelit, dan beberapa biji-bijian mendukung bakteri baik usus Anda. pafikebasen.org
3. Batasi daging merah dan daging olahan
Daging olahan biasanya mengandung natrium, lemak, dan nitrat dalam jumlah tidak sehat yang dikaitkan dengan kanker usus besar. Daging merah telah dikaitkan dengan kanker, penyakit jantung, dan masalah pencernaan.
4. Batasi gula tambahan
Terlalu banyak gula dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dan menyebabkan peradangan. Gula tambahan ditemukan di banyak produk, terutama makanan yang dipanggang, es krim, dan makanan penutup. Mereka juga ditambahkan ke banyak makanan olahan, bahkan ketika Anda tidak menduganya – seperti saus pasta, saus salad, dan sup.
5. Masak lebih sehat
Makan sehat bukan hanya soal pilihan makanan, tapi juga cara Anda menyiapkannya. Makanan yang digoreng dan dipanggang adalah suguhan lezat tetapi memiliki sisi negatifnya. Makanan yang digoreng mengandung lemak tidak sehat, sedangkan memanggang dengan suhu tinggi dapat menghasilkan karsinogen (bahan kimia penyebab kanker).
6. Makan makanan dengan probiotik
Probiotik adalah bakteri sehat yang mengendalikan bakteri jahat dan memberi nutrisi pada usus Anda untuk pencernaan yang sehat.
7. Tetap Terhidrasi
Jika Anda mengalami sembelit, Anda mungkin kurang minum. Minum air membantu mencegah sembelit dan mendukung fungsi usus yang sehat. Berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari bergantung pada banyak faktor seperti ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan kesehatan Anda. Secara umum orang dewasa membutuhkan 4-6 gelas air per hari.
8. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga teratur membantu makanan melewati sistem pencernaan Anda lebih cepat, mengurangi risiko mual, kembung, dan sembelit. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, termasuk gejala sembelit dan penyakit radang usus.
9. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat mengurangi kemungkinan Anda terkena GERD, batu empedu, beberapa jenis kanker pencernaan, dan banyak lagi. Mengikuti saran pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
10. Jangan merokok
Anda tahu bahwa merokok berdampak buruk bagi paru-paru Anda, namun Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa merokok juga berdampak buruk bagi sistem pencernaan Anda. Merokok terbukti secara signifikan meningkatkan risiko terkena refluks asam, dan berhenti merokok terbukti memperbaiki gejalanya. Penelitian juga menemukan hubungan antara merokok dan sakit maag serta meningkatnya kebutuhan akan pembedahan untuk kanker gastrointestinal dan kolitis ulserativa.
11. Tidur yang cukup
Kurang tidur mempengaruhi setiap sistem tubuh, termasuk sistem pencernaan. Kurang tidur dapat menyebabkan peradangan pada usus, yang dapat menyebabkan gejala gastrointestinal.
12. Mengurangi stres
Stres jangka panjang berdampak negatif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan dan dikaitkan dengan diare, sembelit, IBS, dan maag. Mengelola stres Anda melalui teknik manajemen stres dapat bermanfaat bagi pencernaan Anda.
