10 Tips Kehamilan Sehat di Tahun 2024 – Selamat ya Bun, tes kehamilan Bunda positif. Saat ada janin tumbuh dalam diri Bunda, Bunda perlu melakukan beberapa hal agar tetap prima saat menjalani kehamilan. Nah, berikut 10 tips yang akan membantu Bunda tetap sehat dan agar janin sehat dan sempurna
1. Pastikan asupan Folat yang cukup
Folat adalah vitamin B yang larut dalam air yang ditemukan secara alami dalam makanan. Folat membantu memproduksi dan memelihara sel-sel baru. Hal ini sangat penting terutama selama periode pembelahan dan pertumbuhan sel yang cepat seperti masa bayi dan kehamilan. Sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan lobak), buah-buahan (seperti buah jeruk dan jus), serta kacang-kacangan dan kacang polong kering merupakan sumber folat alami. Defisiensi folat dapat terjadi ketika peningkatan kebutuhan folat tidak diimbangi dengan peningkatan asupan, atau ketika asupan folat dari makanan tidak memenuhi kebutuhan yang dianjurkan. Dalam kasus seperti itu, melengkapi diet Anda dengan multivitamin yang mengandung folat akan bermanfaat. Silakan berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan rekomendasi yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda.
2. Minum Banyak Cairan
Lebih disukai air. Wanita hamil sebaiknya minum antara enam hingga delapan gelas air setiap hari. Nyatanya anjuran ini tidak hanya berlaku bagi ibu hamil saja. Namun bagi wanita hamil, ada beberapa keuntungan tambahan jika tetap terhidrasi dengan baik: https://www.creeksidelandsinn.com/
- Hidrasi mencegah sembelit
- Dehidrasi dapat menyebabkan rahim berkontraksi dan menyebabkan persalinan prematur
- Air penting untuk menjaga fungsi biologis seperti produksi cairan ketuban, membawa nutrisi ke bayi, dan membuang kotoran.
- Jangan mengganti air dengan kopi, teh, atau air soda. Ini sebenarnya adalah obat diare dan dapat menimbulkan efek sebaliknya.
3. Hindari Alkohol
Alkohol melewati plasenta dan secara langsung mempengaruhi janin Anda. Alkohol dapat menyebabkan masalah seperti keguguran, kelahiran prematur, lahir mati, bayi kecil akibat lambatnya pertumbuhan kehamilan, dan dapat mempengaruhi perkembangan otak janin. Risiko terhadap bayi tampaknya paling tinggi terjadi pada tahap awal kehamilan. Namun, disarankan untuk menghindari alkohol pada setiap tahap kehamilan Anda. Melakukan hal ini bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayinya.
4. Jangan Merokok
Ada banyak bahan kimia dalam tembakau, termasuk amonia, sianida, dan fenol. Seperti alkohol, bahan kimia ini dapat melewati plasenta dan berdampak langsung pada janin Anda. Namun ada juga dampak lain seperti:
- Berkurangnya suplai oksigen dan aliran darah ke janin
- Peningkatan detak jantung Anda dan detak jantung bayi Anda
- Menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, sehingga mengurangi aliran darah dan oksigen melalui tali pusat.
- Merokok selama kehamilan telah dikaitkan dengan masalah kelahiran lainnya seperti aborsi spontan, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur.
Semakin sedikit rokok yang Anda hisap selama kehamilan, semakin baik. Namun sekali lagi, sangat disarankan untuk berhenti merokok sama sekali.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi ibu dan anak:
- Membantu memperkuat persendian Anda dan dengan demikian menghindari cedera
- Memungkinkan Anda mempertahankan penambahan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko diabetes gestasional
- Olahraga akan membantu Anda merasa berenergi, mengurangi stres, menstabilkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur Anda
- Wanita yang berolahraga mempunyai masa persalinan yang lebih singkat dan kecil kemungkinannya untuk memerlukan intervensi
- Olahraga meningkatkan oksigenasi dan aliran darah melalui plasenta ke bayi
Beberapa ibu hamil khawatir bahwa olahraga merupakan pengalaman traumatis pada janin. Namun hal ini tidak akan terjadi selama Anda tidak ikut serta dalam olahraga ekstrem apa pun.
6. Tidur yang cukup
Tidur adalah aspek yang sangat penting dalam kesehatan kehamilan Anda. Terlepas dari apakah Anda sedang hamil atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan psikologis Anda. Namun penelitian juga menunjukkan bahwa wanita hamil yang tidur lebih dari 7 jam mengalami separuh durasi persalinan, yang mungkin merupakan insentif yang cukup.
7. Kenakan Sepatu yang Nyaman
Hamil memiliki banyak dampak pada tubuh Anda baik secara fisiologis maupun kimia. Hormon seperti relaxin mengendurkan ligamen, yang dapat meningkatkan risiko cedera sendi (misalnya keseleo). Jika Anda menambahkan persamaan bahwa berat badan Anda bertambah, bentuk tubuh Anda berubah, sehingga memengaruhi postur tubuh Anda, Anda dapat memahami risiko alas kaki yang tidak tepat pada kaki dan pergelangan kaki Anda. Dengan mengenakan sepatu yang nyaman dan suportif, Anda terhindar dari risiko keseleo, serta membantu postur dan tingkat kenyamanan Anda secara keseluruhan.
8. Kenakan Sabuk Pengaman
Meskipun statistik bervariasi dari satu negara ke negara lain, secara umum diketahui bahwa sekitar dua pertiga dari semua trauma kehamilan disebabkan oleh kecelakaan mobil. Terlepas dari tahap kehamilan, sabuk pengaman harus digunakan dengan sabuk pangkuan dan sabuk pengaman bahu terpasang pada tempatnya. Penggunaan sabuk pengaman yang benar tidak hanya akan menyelamatkan hidup Anda, tetapi juga nyawa bayi Anda yang belum lahir.
9. Konsultasikan dengan Dokter Anda sebelum mengonsumsi Obat atau Suplemen apa pun
Ada banyak situs web dan konsultan medis alternatif yang akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi obat atau suplemen tertentu. Tanpa penilaian klinis pribadi terhadap kondisi pribadi Anda, dan pertimbangan yang tepat terhadap kehamilan Anda, Anda mungkin akan melakukan bahaya yang tidak terduga pada Anda dan janin Anda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter umum dan/atau dokter kandungan Anda sebelum menjalani pengobatan atau suplemen apa pun.
10. Makan Sehat
Makanlah makanan bergizi seimbang untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral tertentu yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan (misalnya asam folat dan zat besi). Vitamin dan mineral ini tidak perlu diperoleh melalui suplemen karena secara alami terdapat dalam makanan seperti bayam dan buah serta sayuran lainnya. Waspadalah dalam makan dengan baik. Akal sehat akan memberi tahu Anda makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi (junk food) dan makanan apa yang boleh dimakan (buah-buahan dan sayur-sayuran).
Berhati-hatilah juga untuk tidak makan berlebihan. Anda tidak perlu makan untuk 2 orang seperti yang disarankan beberapa orang. Rata-rata wanita membutuhkan tambahan 300 kilojoule per hari dalam makanannya pada trimester pertama, 600kJ pada trimester kedua, dan 900kJ pada trimester terakhir. 300Kj setara dengan satu potong roti.
