10 Tips Teratas untuk Tetap Sehat di Tahun 2024 – Beberapa pilihan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan mental dan fisik serta kualitas hidup Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk kesehatan yang baik dan umur panjang.
1. Bergeraklah
Jika Anda ingin merasa lebih sehat, lebih berenergi, atau suasana hati yang lebih baik, mulailah bergerak. Olahraga teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda dalam banyak cara. Dan, Anda tidak perlu lari setengah maraton atau berkeringat di gym selama berjam-jam setiap hari untuk mendapatkan hasilnya.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, jika Anda orang dewasa, aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu, atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit dalam seminggu, dapat berdampak positif pada kesehatan Anda. Itu berarti sekitar 22 menit sehari untuk olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan pekarangan atau pekerjaan rumah tangga. www.creeksidelandsinn.com
Aktivitas fisik yang teratur dapat berdampak positif pada kesehatan Anda dalam banyak hal. Misalnya, dapat:
- Tingkatkan kesehatan jantung Anda: Olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, dan memiliki jantung yang lebih kuat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Tingkatkan kesehatan otak Anda: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kognisi Anda dan mengurangi risiko demensia.
- Tingkatkan mood Anda: Aktivitas fisik juga terbukti mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
- Bantuan dalam pengelolaan berat badan: Saat Anda menggerakkan tubuh, Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan jika Anda tidak aktif. Membakar lebih banyak kalori setiap hari dapat mempermudah penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan.
- Perkuat tulang dan otot Anda: Aktif secara fisik dapat menjaga tulang dan otot Anda tetap kuat dan memudahkan Anda bergerak, bahkan seiring bertambahnya usia.
- Mengurangi risiko penyakit kronis: Tetap aktif dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
2. Makan lebih banyak makanan utuh (dan lebih sedikit makanan olahan)
Makanan utuh adalah makanan yang belum banyak diproses atau diubah. Produk ini tidak mengandung banyak bahan kimia tambahan atau bahan buatan yang membuat rasanya enak atau tahan lama.
Secara umum, makanan utuh lebih sehat untuk Anda dan memberi tubuh Anda lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting dibandingkan makanan olahan. Karena lebih bergizi, makanan utuh memberi Anda lebih banyak energi dan mungkin menurunkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan.
Makanan olahan seringkali tidak sehat dibandingkan makanan utuh karena cenderung lebih tinggi kandungan bahan-bahan tertentu seperti:
- tambahan gula atau pemanis buatan.
- garam (natrium)
- lemak trans
- bahan pengawet
- warna buatan
Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dan kekurangan makanan utuh bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Itu karena Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, Anda akan mengonsumsi lebih banyak gula, garam, lemak tidak sehat, atau bahan lain yang tidak memberikan banyak nilai gizi.
Menurut penelitian ilmiah, gizi buruk dapat meningkatkan risiko:
- penambahan berat badan dan obesitas
- penyakit jantung dan stroke
beberapa jenis kanker, antara lain kanker rahim, kanker payudara pada wanita pascamenopause, dan kanker kolorektal
3. Jika Anda merokok, cobalah berhenti
Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat. Menurut CDC, penggunaan tembakau menyebabkan hampir 1 dari 5 kematian di AS setiap tahunnya. Faktanya, rata-rata perokok diperkirakan meninggal sekitar 10 tahun lebih awal dibandingkan bukan perokok.
Merokok dapat merusak hampir setiap organ dalam tubuh Anda dan secara signifikan meningkatkan risiko:
- Penyakit jantung: Menurut bukti ilmiah, tembakau adalah penyebab utama kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.
- Stroke: Merokok merusak pembuluh darah Anda, menjadikannya lebih kaku dan sempit. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko serangan jantung tetapi juga dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena stroke.
- Penyakit pernafasan: Kerusakan yang disebabkan oleh merokok pada saluran udara dan kantung udara di paru-paru Anda sangat meningkatkan risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
- Kanker paru-paru dan kanker lainnya: Sekitar 80% kanker paru-paru disebabkan oleh penggunaan tembakau. Menurut American Cancer Society, merokok juga dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker lainnya, termasuk kanker kandung kemih, mulut, lambung, pankreas, dan usus besar.
4. Jadikan tidur sebagai prioritas
Tidur sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh Anda. Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki sel dan memulihkan energi. Otak Anda juga melakukan banyak fungsi penting saat Anda tidur, seperti menyimpan informasi, membuang limbah, dan memperkuat koneksi sel saraf.
Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan kesulitan bekerja dengan baik. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko:
- tekanan darah tinggi (hipertensi)
- penyakit kardiovaskular
- sindrom metabolik
diabetes tipe 2
- kecemasan, depresi, perubahan suasana hati
- sistem kekebalan tubuh melemah
- beberapa jenis kanker
5. Tetap terhidrasi
Minum cukup air setiap hari adalah kunci kesehatan yang baik. Tubuh Anda membutuhkan air untuk berbagai fungsi penting, seperti menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, menjaga organ berfungsi dengan baik, dan mengantarkan nutrisi ke seluruh sel Anda.
Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?
Akademi Nutrisi dan Dietetika merekomendasikan:
- 9 gelas cairan per hari untuk wanita
- 13 gelas cairan per hari untuk pria
- Anda biasanya perlu menambah asupan air jika:
- berolahraga atau memaksakan diri
- hidup di iklim yang panas dan kering
- habiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari, terutama saat cuaca hangat
- mengalami demam atau kehilangan cairan karena muntah atau diare
- sedang hamil atau menyusui
6. Jika Anda minum alkohol, lakukanlah secara bertanggung jawab
Meskipun sesekali meminum minuman beralkohol kemungkinan besar tidak akan memengaruhi kesehatan Anda, minum terlalu banyak alkohol dapat berdampak buruk pada banyak organ Anda.
Minuman standar dianggap:
- 12 ons (355 mL) bir biasa, atau
- 5 ons (150 mL) anggur, atau
- 1,5 ons (45 mL) minuman beralkohol
- 7. Jadikan perawatan pencegahan sebagai prioritas
Perawatan preventif adalah perawatan yang Anda dapatkan dari dokter agar tetap sehat. Meskipun Anda biasanya menganggap dokter sebagai orang yang Anda temui ketika Anda sakit, dokter juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda dan mencegah Anda jatuh sakit atau mengembangkan penyakit kronis.
Saat Anda membuat janji mengunjungi dokter untuk pemeriksaan tahunan, itu mungkin termasuk:
- pengukuran tekanan darah dan indikator kesehatan jantung lainnya
- tes darah untuk kolesterol dan glukosa darah
- skrining depresi
- skrining obesitas
- vaksinasi
- sebuah Pap smear
Bergantung pada usia Anda, riwayat keluarga, dan faktor lainnya, dokter Anda mungkin juga memesan pemeriksaan khusus, seperti:
- mammogram, pemeriksaan kanker payudara
- kolonoskopi, pemeriksaan kanker kolorektal
- skrining osteoporosis
- pengujian genetik untuk beberapa jenis kanker
- tes untuk beberapa penyakit menular seksual
8. Ketahui nomor Anda
Salah satu keuntungan dari perawatan pencegahan adalah dokter Anda akan memeriksa Anda untuk beberapa pengukuran penting, termasuk:
- indeks massa tubuh (BMI)
- tekanan darah (hipertensi)
- kolesterol dan trigliserida
- Puasa gula darah
Jika salah satu dari angka tersebut berada di luar rentang yang disarankan, Anda dan dokter dapat mendiskusikan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Dokter Anda dapat menyusun rencana perawatan yang tepat untuk Anda dan akan memantau Anda untuk memastikan jumlah Anda bergerak ke arah yang benar.
9. Kelola stres dengan cara yang sehat
Stres adalah bagian normal dari kehidupan sehari-hari dan, jika terjadi dalam waktu singkat, hal ini dapat bermanfaat. Namun, stres kronis dapat memengaruhi Anda secara mental, fisik, dan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingginya tingkat stres yang terus-menerus dikaitkan dengan peningkatan risiko
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung dan stroke
- depresi
- sistem kekebalan tubuh melemah
10. Praktikkan seks yang aman
Jika Anda aktif atau pernah melakukan hubungan seksual di masa lalu, penting bagi Anda untuk proaktif dalam melakukan pemeriksaan terhadap Infeksi Menular Seksual (IMS).
Beberapa penyakit menular seksual tidak menimbulkan gejala yang nyata hingga berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun kemudian. Saat itu, Anda mungkin telah menyebarkannya kepada orang lain. Dan mungkin juga akan lebih sulit untuk mengobati penyakit ini jika tidak diketahui sejak dini. Itulah mengapa penting untuk sering melakukan tes.
