12 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda – Sistem pencernaan Anda bekerja tanpa henti untuk memberi bahan bakar pada setiap sel di tubuh Anda dan membuang limbah secara efisien. Mengabaikan sistem pencernaan Anda dapat menimbulkan dampak buruk yang mempengaruhi setiap bagian kehidupan Anda. Pola makan dan pilihan gaya hidup lainnya sangat memengaruhi kesehatan pencernaan Anda dan seringkali merupakan area di mana perubahan kecil dapat berdampak besar.

Berikut beberapa cara pilihan gaya hidup dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

1. Makan buah dan sayur

Sayuran dan buah-buahan mengandung nutrisi dan serat yang sehat untuk mendukung sistem pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran memiliki sifat melawan kanker, dan serat menurunkan risiko sembelit.

2. Pilih biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian utuh masih memiliki serat makanan, zat besi, antioksidan, dan nutrisi sehat lainnya yang hilang saat biji-bijian dimurnikan untuk dijadikan makanan olahan seperti tepung putih, roti putih, kerupuk, dan kue kering. Serat menurunkan risiko sembelit, dan beberapa biji-bijian mendukung bakteri baik usus Anda. pafikebasen.org

3. Batasi daging merah dan daging olahan

Daging olahan biasanya mengandung natrium, lemak, dan nitrat dalam jumlah tidak sehat yang dikaitkan dengan kanker usus besar. Daging merah telah dikaitkan dengan kanker, penyakit jantung, dan masalah pencernaan.

4. Batasi gula tambahan

Terlalu banyak gula dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dan menyebabkan peradangan. Gula tambahan ditemukan di banyak produk, terutama makanan yang dipanggang, es krim, dan makanan penutup. Mereka juga ditambahkan ke banyak makanan olahan, bahkan ketika Anda tidak menduganya – seperti saus pasta, saus salad, dan sup.

5. Masak lebih sehat

Makan sehat bukan hanya soal pilihan makanan, tapi juga cara Anda menyiapkannya. Makanan yang digoreng dan dipanggang adalah suguhan lezat tetapi memiliki sisi negatifnya. Makanan yang digoreng mengandung lemak tidak sehat, sedangkan memanggang dengan suhu tinggi dapat menghasilkan karsinogen (bahan kimia penyebab kanker).

6. Makan makanan dengan probiotik

Probiotik adalah bakteri sehat yang mengendalikan bakteri jahat dan memberi nutrisi pada usus Anda untuk pencernaan yang sehat.

7. Tetap Terhidrasi

Jika Anda mengalami sembelit, Anda mungkin kurang minum. Minum air membantu mencegah sembelit dan mendukung fungsi usus yang sehat. Berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari bergantung pada banyak faktor seperti ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan kesehatan Anda. Secara umum orang dewasa membutuhkan 4-6 gelas air per hari.

8. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur membantu makanan melewati sistem pencernaan Anda lebih cepat, mengurangi risiko mual, kembung, dan sembelit. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, termasuk gejala sembelit dan penyakit radang usus.

9. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat mengurangi kemungkinan Anda terkena GERD, batu empedu, beberapa jenis kanker pencernaan, dan banyak lagi. Mengikuti saran pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

10. Jangan merokok

Anda tahu bahwa merokok berdampak buruk bagi paru-paru Anda, namun Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa merokok juga berdampak buruk bagi sistem pencernaan Anda. Merokok terbukti secara signifikan meningkatkan risiko terkena refluks asam, dan berhenti merokok terbukti memperbaiki gejalanya. Penelitian juga menemukan hubungan antara merokok dan sakit maag serta meningkatnya kebutuhan akan pembedahan untuk kanker gastrointestinal dan kolitis ulserativa.

11. Tidur yang cukup

Kurang tidur mempengaruhi setiap sistem tubuh, termasuk sistem pencernaan. Kurang tidur dapat menyebabkan peradangan pada usus, yang dapat menyebabkan gejala gastrointestinal.

12. Mengurangi stres

Stres jangka panjang berdampak negatif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan dan dikaitkan dengan diare, sembelit, IBS, dan maag. Mengelola stres Anda melalui teknik manajemen stres dapat bermanfaat bagi pencernaan Anda.…

Cara Sederhana Melindungi dan Menjaga Kesehatan Pendengaran – Gangguan pendengaran adalah suatu kondisi yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan kesehatan pendengaran sangat penting bagi kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain kotoran telinga, infeksi telinga, paparan suara keras, penuaan, penyakit, dan kondisi keturunan. Perawatan biasanya berkisar dari pembersihan kotoran telinga yang sederhana hingga pilihan yang rumit seperti penggunaan alat bantu dengar atau implan koklea. Ada tiga jenis utama gangguan pendengaran,

Gangguan Pendengaran Sensorineural terjadi ketika saraf di telinga bagian dalam rusak dan tidak dapat lagi mengirimkan informasi ke otak tentang suara secara akurat.

Gangguan Pendengaran Konduktif adalah kerusakan pada telinga bagian luar atau tengah yang menyebabkan suara tidak dapat dihantarkan dengan baik dari udara ke telinga bagian dalam.

Gangguan Pendengaran Campuran menggabungkan masalah sensorineural dan konduktif.

Deteksi dini terhadap gangguan pendengaran, terutama pada anak-anak, sangat penting untuk perkembangan bicara dan bahasa yang optimal. Orang tua dan pengasuh harus mewaspadai tanda dan gejala gangguan pendengaran yang tidak kentara, karena hal ini mungkin sulit dideteksi. Pertimbangkan evaluasi audiologi jika anak Anda berbicara terlalu keras, mendengarkan televisi/perangkat genggam dengan volume tinggi, lalai, salah mengucapkan kata-kata, merasa tidak nyaman di sekolah, atau menunjukkan perilaku sulit tanpa alasan yang jelas. Kesehatan pendengaran sangat penting pada usia berapa pun. https://pafikebasen.org/

Hari Pendengaran Sedunia bertujuan untuk meningkatkan kesadaran akan dampak kebisingan pada pendengaran dan telinga Anda.

1 hari dalam setahun saja tidak cukup, berikut 10 cara melindungi pendengaran yang bisa Anda lakukan setiap hari.

Lindungi Telinga Anda dari Suara Keras dengan Mengenakan Alat Pelindung Telinga

Untuk mencegah gangguan pendengaran, penting untuk melindungi telinga Anda dari suara keras. Suara-suara ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pendengaran Anda jika Anda terpapar bahkan dalam waktu singkat. Beberapa contohnya termasuk konser musik, klakson mobil, dan peralatan bertenaga listrik. Suara apa pun yang lebih keras dari 85 desibel (dB) berpotensi berbahaya. Anda dapat melindungi telinga Anda dengan mengenakan penyumbat telinga atau penutup telinga dalam situasi di mana Anda mungkin terkena suara keras dan berbahaya. Jika Anda terus-menerus terpapar suara keras di tempat kerja, lakukan evaluasi telinga dan pendengaran tahunan dan konsultasikan dengan dokter THT.

Kurangi Volumenya

Gangguan pendengaran bisa terjadi secara bertahap, dan kebanyakan orang tidak menyadarinya hingga semuanya terlambat. Mendengarkan musik dengan volume keras dapat menyebabkan gangguan pendengaran permanen, tinitus (telinga berdenging), dan masalah pendengaran lainnya. Cara terbaik untuk melindungi pendengaran Anda adalah dengan mengecilkan volume. Jika Anda mendengarkan musik melalui headphone, gunakan fitur kontrol volume di perangkat Anda.

Hindari Menggunakan Penyeka Telinga Katun

Banyak orang tidak menyadari bahwa telinga kita secara alami menyaring partikel atau kotoran berbahaya yang masuk ke saluran telinga kita dan seringkali kotoran telinga tidak memerlukan bantuan apa pun untuk keluar dari sana. Anda bisa melakukan lebih banyak kerugian daripada manfaat dengan menggunakan kapas di telinga Anda dengan mendorong kotoran telinga jauh ke dalam saluran telinga. Hal ini dapat melukai gendang telinga dan menyulitkan dokter untuk membersihkan telinga. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, gangguan telinga, atau masalah pendengaran, kunjungi salah satu Spesialis THT Terbaik kami untuk penyelesaian yang mudah! Kami akan membuat Anda merasa lebih baik—dan mendengar lebih baik—dalam waktu singkat.

Minum Obat Tepat Seperti yang Diresepkan

Banyak obat bebas dan resep yang dapat merusak pendengaran secara permanen jika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau dalam jangka waktu lama. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk kebutuhan kesehatan spesifik Anda. Hindari penggunaan obat tetes telinga tanpa pemeriksaan telinga oleh dokter. Penggunaan obat tetes telinga yang dijual bebas terkadang dapat menyebabkan kerusakan pada telinga.

Jaga Telinga Anda Tetap Kering

Air adalah elemen penting bagi tubuh kita — air membantu kita tetap terhidrasi dan membuat kita tetap hidup! Ini juga dapat membantu kita menikmati berbagai aktivitas seperti berenang dan menyelam. Namun, air bisa berbahaya jika masuk ke telinga Anda. Jika air masuk ke telinga Anda, hal ini dapat merusak fungsi halus telinga dan menyebabkan gangguan pendengaran. Jika Anda pernah berenang, Anda mungkin akrab dengan perasaan telinga tersumbat. Itu karena air yang masuk ke saluran telinga dapat mengganggu kemampuan gendang telinga untuk bergetar dengan baik dan menghantarkan suara ke telinga bagian dalam. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pendengaran sementara. Jika Anda merasakan ada air di telinga, miringkan kepala ke samping dan tarik perlahan cuping telinga untuk mengeluarkan air. Terkadang air di dalam telinga dapat menyebabkan infeksi saluran telinga yang disebut telinga perenang atau bahkan infeksi jamur pada telinga. Seiring waktu, paparan berulang terhadap kelembapan (misalnya air, keringat) juga dapat menyebabkan kerusakan kulit di saluran telinga, yang menyebabkan peradangan dan infeksi.

Kurangi atau Hilangkan Paparan Bahan Kimia yang Dapat Menyebabkan Gangguan Pendengaran

Bahan kimia dapat ditemukan dalam segala hal mulai dari plastik hingga produk pembersih, dan banyak di antaranya diketahui berbahaya jika kita terpapar dalam jangka waktu lama. Jika Anda bekerja di industri di mana Anda sering terpapar bahan kimia, pastikan Anda menjalani tes pendengaran tahunan; jika Anda melihat adanya perubahan pada pendengaran Anda di sela-sela janji temu dengan dokter THT dan audiolog Terbaik, segera buatlah janji temu.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dan memastikan untuk sering bangun dan bergerak dapat membantu melindungi pendengaran Anda dan membantu menjaga kesehatan pendengaran Anda. Latihan kardio seperti jalan kaki, lari, atau bersepeda akan memompa darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk telinga. Hal ini membantu bagian dalam telinga tetap sehat dan bekerja secara maksimal.

Kendalikan Tingkat Stres Anda

Stres mempengaruhi tubuh dalam berbagai cara, mulai dari sakit perut hingga tekanan darah tinggi. Sayangnya, stres juga bisa menyebabkan gangguan pendengaran! Ini mungkin mengejutkan banyak orang, tapi ini benar. Stres mengganggu sirkulasi ke telinga, sehingga menyebabkan darah mengalir deras ke bagian lain tubuh Anda. Ketika stres menjadi kronis, sel-sel di telinga bisa rusak atau bahkan mati, menyebabkan gangguan pendengaran dan telinga berdenging.

Dapatkan Tidur Malam yang Nyenyak

Salah satu dampak paling umum namun mengejutkan dari gangguan pendengaran adalah kurang tidur. Hal ini dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, mudah tersinggung dan depresi, kehilangan ingatan, dan banyak lagi. Masalah pendengaran tidak hanya membuat Anda lebih sulit mendengar—tetapi juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Beristirahatlah yang banyak! Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak—terutama jika Anda menduga hal ini ada hubungannya dengan kualitas tidur yang buruk—buatlah janji temu dengan spesialis tidur kami sesegera mungkin. Kurang tidur dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, dan kualitas tidur yang buruk juga dapat memengaruhi kesehatan pendengaran Anda.

Dapatkan Diperiksa Secara Teratur

Gangguan pendengaran bisa terjadi pada siapa saja, dan ini merupakan masalah yang sering kali tidak kita sadari hingga terlambat. Itu sebabnya pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting. Memeriksakan pendengaran Anda setidaknya setahun sekali dapat membantu Anda menjaga kesehatan telinga dan pendengaran. Pakar THT kami akan melakukan beberapa tes, dan jika mereka menemukan masalah, mereka dapat mengambil langkah untuk memperbaikinya sebelum kerusakan lebih lanjut terjadi. Jadi apakah Anda mengalami kesulitan mendengar atau memerlukan pemeriksaan, kami siap membantu Anda!…

Cara Menjaga Kesehatan Mata

10 Tips Menjaga Kesehatan Mata & Penglihatan – Mata Anda memainkan peran penting dalam cara Anda berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda. Meskipun kita menggunakannya hampir setiap saat dalam kehidupan sehari-hari, terkadang kita menganggap remeh visi kita. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menghargai kesehatan mata. Gaya hidup yang sadar dan pemeriksaan mata secara teratur adalah kunci untuk penglihatan yang baik.

Berikut adalah 10 tips penglihatan yang sehat untuk memastikan mata Anda tetap sehat.

#1. Jaga Pola Makan Sehat & Seimbang

Nutrisi mata Anda sangat penting untuk kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Tanpa nutrisi yang tepat, mata Anda lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, dan kinerja rendah.

Memiliki pola makan yang sehat berarti memiliki asupan vitamin, antioksidan, dan bahkan beberapa lemak sehat yang seimbang. Contoh nutrisi kuat dan di mana menemukannya adalah: www.century2.org

• Vitamin C – Ditemukan dalam jumlah besar pada jeruk, tomat, jeruk bali, dan brokoli.

• Asam Lemak Omega-3 – Terutama dari ikan, tetapi juga ditemukan dalam kenari dan kedelai.

• Seng – Mineral penting yang terdapat dalam daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan laut.

• Vitamin E – Dalam Alpukat, almond, minyak dan biji bunga matahari, dan hazelnut.

#2. Jalani Pemeriksaan Mata Rutin

Anda disarankan untuk memeriksakan mata Anda setidaknya setahun sekali, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun. Alasannya adalah agar dokter mata Anda dapat melihat perubahan pada mata Anda dan mendeteksi penyakit mata sejak dini. Dokter mata juga dapat membuatkan Anda rencana pencegahan khusus untuk memastikan kesehatan mata Anda tetap terjaga.

Penyakit mata bisa muncul secara tiba-tiba dan memiliki konsekuensi yang bertahan lama, jadi sebaiknya Anda memberikan bantuan kepada dokter mata (dan diri Anda sendiri).

#3. Istirahatkan Mata Anda

Survei terbaru menunjukkan bahwa rata-rata orang Kanada menghabiskan 11 jam per hari di depan layar. Ini bukanlah fakta yang aneh dalam kehidupan modern kita yang semakin digital, namun tekanan yang disebabkan oleh layar digital pada mata Anda bukanlah hal yang bisa diabaikan.

Ketegangan mata digital, juga disebut sindrom penglihatan komputer, adalah penyakit umum yang menyerang mereka yang terlalu sering terpapar layar digital. Kondisi ini menyebabkan mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, mata lelah, dan masih banyak lagi. Namun ada beberapa opsi untuk mengurangi dampak layar ini terhadap kesehatan mata Anda, seperti aturan 20-20-20.

Setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dari melihat layar untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki. Ini membantu mengendurkan otot mata Anda agar tidak terlalu fokus pada layar dan mengelola kerentanan terhadap cahaya biru.

#4. Lindungi Diri Anda Dari Sinar UV

Radiasi ultraviolet, juga dikenal sebagai sinar UV, adalah suatu bentuk radiasi yang dipancarkan matahari, tidak terlihat oleh mata manusia. Meski tidak terlihat, sinar ini dapat mengakibatkan kerusakan mata kronis.

Ada 2 jenis sinar UV yang dapat membahayakan mata, yaitu UV-A dan UV-B. Karena radiasi ini dapat menyebabkan kerusakan mata jangka panjang, Anda harus mengenakan kacamata hitam saat terkena sinar matahari dalam waktu lama. Untuk menjaga kesehatan mata Anda dengan baik, kacamata hitam Anda harus:

• Memblokir 99% radiasi UV-A dan UV-B
• Memiliki lensa yang sangat serasi dalam warna dan distorsi
• Menyaring setidaknya 75% cahaya tampak

Untuk memastikan kacamata hitam Anda berfungsi dengan baik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata untuk mengetahui jenis kacamata hitam apa yang paling cocok untuk Anda.

#5. Gunakan Lensa Kontak yang Pas

Lensa kontak adalah alternatif yang bagus untuk kacamata resep. Namun memakai lensa yang tidak pas dapat menyebabkan kerusakan mata jangka panjang, jadi waspadalah terhadap iklan yang bersifat universal. Karena tidak ada dua pasang mata yang persis sama, penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter mata yang dapat menentukan kebutuhan penglihatan Anda secara akurat.

Di ruang pemeriksaan, dokter mata Anda akan melakukan evaluasi menyeluruh terhadap mata Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah lensa kontak merupakan cara yang efektif untuk membantu masalah penglihatan Anda. Jika itu pilihan yang tepat untuk Anda, mereka kemudian akan menentukan resep lensa kontak yang tepat, karena ini biasanya berbeda dengan resep kacamata.

Setelahnya, dokter akan mengukur kornea dan bola mata Anda secara detail untuk mengetahui ukuran dan jenis lensa yang paling sesuai untuk Anda. Kemudian Anda membawa pulang sepasang lensa percobaan dengan spesifikasi yang sesuai dengan resep dokter Anda. Dengan cara ini Anda dapat bereksperimen dengan lensa dalam rutinitas sehari-hari. Jika cocok, bagus sekali! Jika tidak, konsultasikan dengan dokter mata Anda untuk mencoba berbagai gaya, ukuran, dan merek hingga Anda menemukan lensa yang sempurna.

#6. Lepas Lensa Kontak di Malam Hari

Meskipun kita membahas tentang lensa kontak, tip sederhana ini akan memberikan keajaiban bagi kesehatan mata Anda.

Jika Anda pemakai lensa, keluarkan lensa kontak Anda di malam hari. Hal ini memberikan mata Anda ruang bernapas yang sangat dibutuhkan, karena membiarkannya semalaman menghalangi oksigen mencapai kornea Anda. Hal ini dapat menyebabkan peradangan, dan bahkan merusak mata Anda.

Hal ini juga memberikan lensa kontak kesempatan untuk berada dalam larutan pembersih, yang membunuh bakteri, mencegah infeksi mata, dan memperpanjang integritas lensa Anda.

Jadi pastikan untuk selalu melepasnya sebelum tidur!

#7. Kenakan Alat Pelindung

Mata Anda adalah organ yang sangat sensitif. Benturan langsung, puing-puing, panas, atau partikel lepas dapat menyebabkan kerusakan serius pada bola ajaib ini.

Pertimbangkan untuk menggunakan pelindung mata jika pekerjaan atau gaya hidup Anda memerlukannya; saat melakukan perbaikan, pengerjaan kayu, dan bahkan saat melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Kacamata resep semakin banyak tersedia untuk aktivitas tertentu, seperti pelindung hoki dan kacamata selam.

#8. Berolahraga Secara Teratur

Memiliki gaya hidup sehat mengurangi peluang Anda terkena penyakit kronis, tidak terkecuali penyakit mata. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa kondisi mata, termasuk glaukoma, degenerasi makula terkait usia, dan retinopati diabetik semuanya berhubungan dengan tingkat aktivitas yang lebih rendah.

Anda tidak perlu menjadi seorang fanatik kebugaran, tetapi berjalan kaki selama 30 menit di sekitar lingkungan Anda 4 kali seminggu akan sangat meningkatkan kesehatan pembuluh darah Anda. Dan tidak harus berjalan kaki juga. Aktivitas fisik apa pun yang membuat darah Anda mengalir akan berdampak positif pada kesehatan mata Anda.

Latihan kardiovaskular, seperti aerobik, meningkatkan aliran darah di saraf optik dan retina, sekaligus menurunkan tekanan intraokular. Jadi pastikan untuk tetap aktif, karena manfaatnya jauh lebih besar daripada upayanya, demi kesehatan mata dan kesejahteraan Anda secara umum.

#9. Tanyakan Dokter Mata Anda Tentang Suplemen Resep

Kekurangan vitamin apa pun dapat sangat memengaruhi kesehatan mata Anda dalam jangka panjang, dan dapat terjadi pada siapa saja. Bahkan dengan pola makan seimbang, beberapa orang kesulitan untuk menyerap semua nutrisi yang mereka butuhkan hanya dari makanan.

Pemeriksaan mata rutin memungkinkan dokter Anda mengetahui perubahan yang secara alami terjadi pada tubuh dan mata Anda seiring bertambahnya usia. Jika perlu, dokter mata Anda mungkin akan meresepkan suplemen untuk membantu tubuh Anda mengatasi kekurangan tertentu.

Cobalah untuk menghindari suplemen yang dijual bebas, karena beberapa vitamin dapat berbahaya bagi kesehatan Anda jika dikonsumsi secara berlebihan dan tanpa saran dari ahlinya.

#10. Pertimbangkan Diet Terencana oleh Pakar Nutrisi Mata

Memperhatikan kesehatan dan nutrisi mata Anda sangatlah penting! Terutama seiring bertambahnya usia dan menjadi lebih rentan terhadap penyakit mata umum seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula terkait usia.

Hal ini benar adanya sehingga para ahli mengkhususkan diri dalam perawatan pencegahan berbasis nutrisi. Pendekatan semacam ini mempunyai pengaruh yang sangat positif terhadap kesehatan mata Anda, karena banyak penyakit mata berhubungan dengan faktor lain di dalam tubuh.

Perawatan pencegahan adalah bagian mendasar dalam menjaga fungsi mata dengan baik. Harap pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan ahli nutrisi mata untuk menjaga kesehatan salah satu bagian tubuh terpenting Anda.

Mata Sehat, Penglihatan Luar Biasa

Pilihan gaya hidup Anda dapat sangat memengaruhi penglihatan dan kualitas hidup Anda secara umum. Ada begitu banyak cara mudah untuk memperpanjang kesehatan penglihatan yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas. Semoga tips dan teknik ini menginspirasi Anda untuk mempertimbangkan kesehatan mata sebagai prioritas. Pertahankan pendekatan yang seimbang dalam aktivitas sehari-hari dan itu pasti akan bermanfaat bagi penglihatan Anda.…

10 Cara Menjaga Kesehatan Otak Anda – Otak Anda adalah organ terpenting dalam tubuh Anda. Ia mengontrol semua yang Anda lakukan, mulai dari berpikir dan berbicara hingga bergerak dan bernapas. Itulah mengapa sangat penting menjaga kesehatan otak Anda! Dalam postingan blog kali ini, kami akan membahas sepuluh cara menjaga kesehatan otak Anda. Ikuti tip berikut dan Anda akan menuju otak yang sehat!

Jadilah Aktif Secara Mental

Orang yang aktif secara mental cenderung tidak terkena demensia dan masalah kognitif lainnya. Jadi, apa yang termasuk aktivitas mental? Apa pun yang membuat Anda berpikir dan menggunakan otak Anda! Beberapa contohnya antara lain membaca, mengerjakan teka-teki silang atau Sudoku, bermain game, menyusun puzzle, bermain kartu, dan mempelajari keterampilan baru. Selain itu, Anda juga harus meminimalkan jumlah menonton TV karena hal ini tidak merangsang otak Anda dengan cara yang sama. Penting untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif sepanjang hidup – tidak hanya ketika Anda masih muda. https://www.century2.org/

Jadilah Aktif Secara Fisik

Sama seperti tubuh Anda, otak Anda membutuhkan olahraga agar tetap sehat. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu mengurangi risiko pengembangan demensia dan masalah kognitif lainnya. Belum lagi, aktivitas fisik membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang berarti kesehatan otak lebih baik. Jadi bangun dan bergerak! Kuncinya adalah aktivitas fisik dalam jumlah sedang – terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membahayakan. Idealnya, Anda harus berolahraga beberapa kali seminggu setidaknya selama 30-60 menit. Jalan kaki dan berenang merupakan dua aktivitas aerobik sedang yang baik untuk meningkatkan detak jantung Anda.

Makan Diet Mediterania

Diet Mediterania kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan berminyak, dan minyak zaitun. Ia juga memiliki lebih sedikit garam dan lemak jahat yang biasa ditemukan dalam makanan khas Amerika. Jenis diet ini telah dikaitkan dengan rendahnya risiko terkena demensia dan masalah kognitif lainnya. Meskipun alasan pastinya masih diteliti, beberapa peneliti percaya bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh asam lemak omega yang ditemukan dalam minyak zaitun extra-virgin. Jadi makanlah seperti orang Mediterania dan otak Anda akan berterima kasih!

Tidur yang cukup

Tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Saat Anda tidur, otak Anda dapat beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Ini membantu meningkatkan fungsi kognitif Anda dan mengurangi risiko pengembangan demensia dan masalah kognitif lainnya. Namun, penting untuk mendapatkan tidur 7-8 jam berturut-turut daripada tidur terfragmentasi untuk mendapatkan manfaat tidur yang maksimal. Jadi pastikan untuk banyak istirahat! Jika Anda kesulitan untuk tertidur atau tertidur, pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Kelola Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah semuanya dapat memengaruhi kesehatan otak Anda, serta seluruh tubuh Anda. Faktanya, tingginya kadar gula, kolesterol, dan tekanan darah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya. Jadi, penting untuk menjaga level ini tetap terkendali! Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari tembakau dan alkohol. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga perlu berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk membantu mengatur kadar ini.

Hindari Tembakau/Alkohol

Tembakau dan alkohol sama-sama dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya. Mereka juga meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan lainnya. Jadi sebaiknya hindari jika Anda bisa. Dalam hal merokok, pilihan terbaik adalah berhenti. Terkait penggunaan alkohol, disarankan untuk membatasi penggunaan Anda hingga dua gelas per hari.

Kelola Kesehatan Mental Anda

Kesehatan mental Anda adalah aspek penting dari kesehatan otak. Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya. Jadi, penting untuk mengelola kesehatan mental Anda! Hal ini dapat dilakukan dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan banyak tidur. Dalam beberapa kasus, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari berkonsultasi dengan psikolog dan/atau mengonsumsi obat untuk mengatasi gejala Anda.

Lindungi Kepala Anda

Cedera kepala telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan masalah kognitif lainnya, meskipun tidak menyebabkan gegar otak. Jadi, penting untuk melindungi kepala Anda dan meminimalkan risiko cedera kepala. Hal ini dapat dilakukan dengan mengenakan sabuk pengaman saat berada di dalam mobil, melakukan tindakan pencegahan agar tidak terjatuh, mengenakan helm saat mengendarai sepeda, dan menghindari olahraga yang bersentuhan.

Tetap Sosial

Interaksi sosial penting untuk kesehatan mental Anda, serta kesehatan otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki ikatan sosial yang kuat dapat membantu mengurangi risiko pengembangan demensia dan masalah kognitif lainnya. Hubungan sosial membantu melatih “memori transaktif” Anda dan membantu mencegah depresi. Jadi pastikan untuk tetap bersosialisasi! Hal ini dapat dilakukan dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bergabung dengan klub atau organisasi, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda.

Kembali ke sekolah

Pendidikan formal adalah cara hebat lainnya untuk menjaga otak Anda tetap dalam kondisi prima. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pendidikan formal memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan masalah kognitif lainnya. Pendidikan formal juga dapat membantu meningkatkan daya ingat, keterampilan memecahkan masalah, dan keterampilan berpikir kritis. Jadi jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk kembali ke sekolah! Bahkan mengikuti kelas melalui komunitas Anda sudah cukup untuk melatih otak Anda.…

​​​​10 Tips Agar Liver Sehat di Tahun 2024 – Salah satu cara untuk menjaga kesehatan hati adalah dengan melakukan vaksinasi terhadap infeksi virus hati seperti Hepatitis A dan B. Departemen Bedah Hepato-pankreato-bilier dan Transplantasi di Singapore General Hospital membagikan lebih banyak tips untuk menjaga hati yang sehat. .​

Sambungan dari halaman sebelumnya.

​Dr Lee Ser Yee, Konsultan Senior, Departemen Bedah Hepato-pankreato-bilier dan Transplantasi, Singapore General Hospital​ (SGH), anggota grup SingHealth​​ berbagi 10 cara untuk menjaga kesehatan hati Anda.

Batasi asupan alkohol dan minum secukupnya

Hati kita hanya dapat memproses atau memecah sejumlah kecil alkohol setiap jamnya. Selain itu, dapat merusak sel-sel hati dan menyebabkan peradangan dan jaringan parut (sirosis).

Oleh karena itu, pria harus membatasi asupan alkoholnya menjadi dua minuman standar sehari, sedangkan wanita hanya boleh mengonsumsi satu minuman. www.creeksidelandsinn.com

Minuman standar setara dengan:

• satu bir biasa
• satu gelas kecil anggur atau
• segelas kecil wiski

Rutin berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif

Olahraga teratur adalah kunci kesehatan hati. Olahraga mengurangi stres pada hati, meningkatkan tingkat energi dan membantu mencegah obesitas – faktor risiko penyakit hati. Usahakan untuk berolahraga total 150 menit, seperti jalan cepat atau berenang per minggu.

Miliki pola makan yang seimbang dan sehat: Kurangi makanan berlemak dan lebih banyak serat

Tingginya kadar lemak dalam darah (hiperlipidemia) dan tingginya kadar kolesterol (hiperkolesterolemia) merupakan penyebab umum penyakit hati berlemak.

Kurangi jumlah lemak jenuh, lemak trans, dan lemak terhidrogenasi dalam makanan Anda.

Lemak jenuh ditemukan dalam makanan yang digoreng, daging merah, dan produk susu. Lemak trans dan terhidrogenasi ditemukan dalam makanan olahan. Hati menyimpan kelebihan lemak makanan dan penumpukan lemak pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.

Makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian. Untuk protein, pilih lebih banyak ikan, daging putih, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, serta kurangi daging merah.

Perhatikan berat badan Anda

Obesitas, khususnya obesitas perut atau sentral, merupakan faktor risiko utama berkembangnya penyakit hati berlemak. Dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur, berat badan yang sehat dapat dicapai dan dipertahankan.

Bidik target indeks massa tubuh (BMI) ideal. Nilai batas sehat yang direkomendasikan untuk warga Singapura adalah antara 18,5 dan 22,9.

Dapatkan vaksinasi

Dapatkan vaksinasi terhadap hepatitis A dan B, keduanya merupakan infeksi virus hati. Hepatitis A tertular dari makanan dan air yang terkontaminasi – hindari makanan laut atau kerang mentah atau terkontaminasi. Hepatitis B dapat tertular melalui hubungan seksual, darah yang terkontaminasi, dan jarum suntik. Jika Anda memilih untuk tidak mendapatkan vaksinasi hepatitis B, lakukanlah hubungan seks yang lebih aman. Bicarakan dengan dokter keluarga Anda tentang vaksinasi ini.

Hati-hati dengan pengobatan dan pengobatan tradisional

Beberapa obat atau pengobatan tradisional yang dijual bebas ini mengandung logam berat atau racun yang tidak diketahui. Hal ini dapat mengakibatkan keracunan hati atau dapat menyebabkan stres dan mempengaruhi fungsi normal hati Anda.

Suplementasi obat tradisional yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan hati dan menyebabkan kerusakan hati permanen atau bahkan kegagalan hati. Silakan berkonsultasi dengan spesialis hati Anda sebelum dikonsumsi jika ragu.

Hati-hati dengan pil penurun berat badan atau diet iseng

Pil penurun berat badan yang dijual bebas tanpa resep mungkin mengandung racun dan bahan-bahan yang dapat berbahaya bagi hati seperti:

• ephedra (ma huang dalam bahasa Cina)
• kombucha
• pennyroyal
• kopiah
• cascara
• kaparal
• komprei dan
• kava.

Diet iseng yang membuat berat badan Anda naik turun secara agresif memberikan tekanan berlebihan pada hati Anda. Berhati-hatilah dengan diet apa pun yang menjanjikan penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat yang tidak realistis. Pola makan ini biasanya kekurangan nutrisi penting dan tidak bermanfaat namun berbahaya bagi hati Anda.

Berhati-hatilah dalam mengonsumsi makanan pembersih hati dan detoks. Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak ada diet tertentu yang terbukti mampu membersihkan hati. Silakan bertanya kepada dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda menciptakan pola makan yang sehat.

Jaga dan lindungi diri Anda dari Hepatitis B atau C

Hepatitis C belum memiliki vaksin yang tersedia saat ini. Hepatitis C dapat ditularkan secara seksual atau jika ada kemungkinan kontak darah ke darah.

Lakukan hubungan seks yang aman dan hindari berbagi sikat gigi, pisau cukur, jarum suntik, dan peralatan perawatan pribadi lainnya yang tidak perlu – hal ini juga dapat menularkan hepatitis B atau C.

Jika Anda pembawa Hepatitis B atau C, konsultasikan dengan dokter Anda untuk program pemeriksaan guna mendeteksi masalah sejak dini. Jika orang tua Anda adalah karier dan/atau Anda tidak yakin, lakukan pemeriksaan Hepatitis.

Hati-hati jika Anda menderita Diabetes, Hipertensi dan/atau Kolesterol Tinggi:

Diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi membentuk sindrom metabolik dengan obesitas, yang menimbulkan risiko besar penyakit hati berlemak.

Menjaga diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi Anda tetap terkontrol dengan baik melalui pola makan, olahraga, dan/atau pengobatan dapat membantu membatasi dan mencegah kerusakan hati. Harap tetap melakukan tindak lanjut rutin dengan dokter keluarga Anda.…

10 Langkah Sederhana untuk Paru-Paru Anda yang Paling Sehat – Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya, namun sebagai pusat sistem pernapasan Anda, paru-paru Anda selalu bekerja keras. Setiap hari, kita mengambil sekitar 23.000 napas, dan saat kita bernapas, paru-paru menyaring limbah dan memindahkan oksigen yang sangat penting ke dalam aliran darah dan ke seluruh sel dalam tubuh. Seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru kita menurun, sehingga pertukaran gas yang diperlukan ini semakin sulit. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan bahkan meningkatkan kapasitas Anda.

Berhenti Merokok (dan hindari perokok pasif).

Jika saat ini Anda menggunakan produk tembakau, berhenti merokok adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Semakin lama seseorang merokok, maka akan semakin besar kemungkinan terjadinya peradangan kronis, atau pembengkakan pada paru-paru, dan meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru atau COPD, termasuk bronkitis kronis dan emfisema. Menghirup asap rokok juga dapat menyebabkan berbagai masalah yang dapat menyebabkan infeksi pernafasan dan penyakit kronis. Namun, hanya 24 jam setelah Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai memperbaiki kerusakan dan risiko penyakit menurun seiring lamanya Anda menolak rokok. https://www.creeksidelandsinn.com/

Berolahraga secara teratur.

Saat Anda aktif secara fisik, jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen tambahan ke otot Anda. Olahraga teratur tidak hanya membuat paru-paru Anda lebih kuat, tetapi juga membuat jantung Anda lebih kuat. Tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan mengangkutnya ke otot-otot yang bekerja, yang merupakan salah satu alasan mengapa Anda cenderung tidak mengalami sesak napas selama berolahraga seiring berjalannya waktu.

Pertahankan pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi.

Tubuh Anda menggunakan makanan sebagai bahan bakar dan proses mengubah makanan menjadi energi dengan bantuan oksigen (atau metabolisme) hanya dilakukan dengan bantuan paru-paru Anda. Tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Minum air dapat membantu mengencerkan lapisan lendir di saluran udara dan paru-paru, sehingga memudahkan pernapasan. Sebaliknya, saat Anda mengalami dehidrasi, lendir bisa menjadi kental dan lengket yang selain memperlambat pernapasan secara keseluruhan, juga bisa membuat Anda lebih mudah tertular penyakit atau memperparah alergi.

Dapatkan pemeriksaan tahunan.

Mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda secara teratur untuk pemeriksaan membantu mencegah penyakit, jadi tepati janji medis tersebut bahkan ketika Anda merasa sehat. Hal ini terutama berlaku untuk penyakit paru-paru, yang terkadang tidak terdeteksi hingga sudah mencapai stadium lanjut. Penyedia layanan kesehatan Anda juga harus menjadi orang pertama yang mendengar tentang masalah pernapasan yang mungkin Anda alami.

Ikuti perkembangan vaksinasi.

Penyakit pernapasan menular seperti influenza, COVID-19, pneumonia pneumokokus, dan RSV menyebar dari orang ke orang dan cara terbaik untuk menghentikan penyebarannya adalah melalui vaksinasi. Vaksinasi sangat penting bagi penderita penyakit paru-paru karena dapat membantu mencegah penyakit serius.

Hindari paparan polusi udara luar ruangan.

Meskipun udara di luar ruangan lebih bersih dibandingkan udara di dalam ruangan, masih banyak polutan yang membuat udara di luar ruangan menjadi tidak sehat. Lebih dari satu dari tiga orang Amerika tinggal di tempat dengan udara luar yang tidak sehat. Polusi ozon dan partikel merupakan polutan yang paling tersebar luas dan paling berbahaya. Pelajari lebih lanjut tentang kualitas udara luar ruangan di dekat Anda dan cara menjaga keamanan keluarga Anda di Laporan Keadaan Udara kami.

Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.

Perokok pasif, bahan kimia rumah tangga, jamur, dan radon semuanya dapat memengaruhi kualitas udara dalam ruangan dan menyebabkan masalah pada paru-paru Anda. Polutan udara dalam ruangan sangat berbahaya jika Anda menderita penyakit paru-paru kronis. Membersihkan debu secara teratur, mengganti filter udara, dan menjaga rumah Anda bebas asap rokok hanyalah beberapa dari banyak tips untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan Anda.

Latih pernapasan dalam.

Ada banyak cara untuk bernapas dalam-dalam yang tidak hanya meningkatkan fungsi paru-paru Anda tetapi juga membantu mengatasi situasi stres. Latihan pernapasan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan paru-paru. Hal ini pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi otot inspirasi dan jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan secara sukarela.

Pertahankan kebersihan yang baik. Mencuci tangan secara teratur dan setidaknya selama 20 detik dapat membantu Anda menghindari infeksi. Anda dapat menggunakan pembersih tangan sebagai cadangan ketika air mengalir tidak tersedia. Jika Anda sakit atau tingkat infeksi tinggi, menjaga jarak atau memakai masker dapat membantu Anda menghindari tertular atau menyebarkan infeksi.

Jalani pemeriksaan untuk Kanker Paru-Paru.

CT scan dosis rendah dapat mengurangi kematian pada mereka yang berisiko tinggi dengan mendeteksi kanker paru-paru sebelum gejalanya muncul. Tes ini tidak disarankan untuk semua orang, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda memenuhi syarat.…

10 Tips Teratas untuk Tetap Sehat di Tahun 2024 – Beberapa pilihan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan mental dan fisik serta kualitas hidup Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk kesehatan yang baik dan umur panjang.

1. Bergeraklah

Jika Anda ingin merasa lebih sehat, lebih berenergi, atau suasana hati yang lebih baik, mulailah bergerak. Olahraga teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda dalam banyak cara. Dan, Anda tidak perlu lari setengah maraton atau berkeringat di gym selama berjam-jam setiap hari untuk mendapatkan hasilnya.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, jika Anda orang dewasa, aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu, atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit dalam seminggu, dapat berdampak positif pada kesehatan Anda. Itu berarti sekitar 22 menit sehari untuk olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan pekarangan atau pekerjaan rumah tangga. www.creeksidelandsinn.com

Aktivitas fisik yang teratur dapat berdampak positif pada kesehatan Anda dalam banyak hal. Misalnya, dapat:

• Tingkatkan kesehatan jantung Anda: Olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, dan memiliki jantung yang lebih kuat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

• Tingkatkan kesehatan otak Anda: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kognisi Anda dan mengurangi risiko demensia.

• Tingkatkan mood Anda: Aktivitas fisik juga terbukti mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

• Bantuan dalam pengelolaan berat badan: Saat Anda menggerakkan tubuh, Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan jika Anda tidak aktif. Membakar lebih banyak kalori setiap hari dapat mempermudah penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan.

• Perkuat tulang dan otot Anda: Aktif secara fisik dapat menjaga tulang dan otot Anda tetap kuat dan memudahkan Anda bergerak, bahkan seiring bertambahnya usia.

• Mengurangi risiko penyakit kronis: Tetap aktif dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

2. Makan lebih banyak makanan utuh (dan lebih sedikit makanan olahan)

Makanan utuh adalah makanan yang belum banyak diproses atau diubah. Produk ini tidak mengandung banyak bahan kimia tambahan atau bahan buatan yang membuat rasanya enak atau tahan lama.

Secara umum, makanan utuh lebih sehat untuk Anda dan memberi tubuh Anda lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting dibandingkan makanan olahan. Karena lebih bergizi, makanan utuh memberi Anda lebih banyak energi dan mungkin menurunkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan.

Makanan olahan seringkali tidak sehat dibandingkan makanan utuh karena cenderung lebih tinggi kandungan bahan-bahan tertentu seperti:

• tambahan gula atau pemanis buatan.

• garam (natrium)

• lemak trans

• bahan pengawet

• warna buatan

Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dan kekurangan makanan utuh bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Itu karena Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, Anda akan mengonsumsi lebih banyak gula, garam, lemak tidak sehat, atau bahan lain yang tidak memberikan banyak nilai gizi.

Menurut penelitian ilmiah, gizi buruk dapat meningkatkan risiko:

• penambahan berat badan dan obesitas

• penyakit jantung dan stroke

beberapa jenis kanker, antara lain kanker rahim, kanker payudara pada wanita pascamenopause, dan kanker kolorektal

3. Jika Anda merokok, cobalah berhenti

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat. Menurut CDC, penggunaan tembakau menyebabkan hampir 1 dari 5 kematian di AS setiap tahunnya. Faktanya, rata-rata perokok diperkirakan meninggal sekitar 10 tahun lebih awal dibandingkan bukan perokok.

Merokok dapat merusak hampir setiap organ dalam tubuh Anda dan secara signifikan meningkatkan risiko:

• Penyakit jantung: Menurut bukti ilmiah, tembakau adalah penyebab utama kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.

• Stroke: Merokok merusak pembuluh darah Anda, menjadikannya lebih kaku dan sempit. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko serangan jantung tetapi juga dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena stroke.

• Penyakit pernafasan: Kerusakan yang disebabkan oleh merokok pada saluran udara dan kantung udara di paru-paru Anda sangat meningkatkan risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

• Kanker paru-paru dan kanker lainnya: Sekitar 80% kanker paru-paru disebabkan oleh penggunaan tembakau. Menurut American Cancer Society, merokok juga dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker lainnya, termasuk kanker kandung kemih, mulut, lambung, pankreas, dan usus besar.

4. Jadikan tidur sebagai prioritas

Tidur sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh Anda. Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki sel dan memulihkan energi. Otak Anda juga melakukan banyak fungsi penting saat Anda tidur, seperti menyimpan informasi, membuang limbah, dan memperkuat koneksi sel saraf.

Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan kesulitan bekerja dengan baik. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko:

• tekanan darah tinggi (hipertensi)

• penyakit kardiovaskular

• sindrom metabolik

diabetes tipe 2

• kecemasan, depresi, perubahan suasana hati

• sistem kekebalan tubuh melemah

• beberapa jenis kanker

5. Tetap terhidrasi

Minum cukup air setiap hari adalah kunci kesehatan yang baik. Tubuh Anda membutuhkan air untuk berbagai fungsi penting, seperti menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, menjaga organ berfungsi dengan baik, dan mengantarkan nutrisi ke seluruh sel Anda.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Akademi Nutrisi dan Dietetika merekomendasikan:

• 9 gelas cairan per hari untuk wanita

• 13 gelas cairan per hari untuk pria

• Anda biasanya perlu menambah asupan air jika:

• berolahraga atau memaksakan diri

• hidup di iklim yang panas dan kering

• habiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari, terutama saat cuaca hangat

• mengalami demam atau kehilangan cairan karena muntah atau diare

• sedang hamil atau menyusui

6. Jika Anda minum alkohol, lakukanlah secara bertanggung jawab

Meskipun sesekali meminum minuman beralkohol kemungkinan besar tidak akan memengaruhi kesehatan Anda, minum terlalu banyak alkohol dapat berdampak buruk pada banyak organ Anda.

Minuman standar dianggap:

• 12 ons (355 mL) bir biasa, atau

• 5 ons (150 mL) anggur, atau

• 1,5 ons (45 mL) minuman beralkohol

• 7. Jadikan perawatan pencegahan sebagai prioritas

Perawatan preventif adalah perawatan yang Anda dapatkan dari dokter agar tetap sehat. Meskipun Anda biasanya menganggap dokter sebagai orang yang Anda temui ketika Anda sakit, dokter juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda dan mencegah Anda jatuh sakit atau mengembangkan penyakit kronis.

Saat Anda membuat janji mengunjungi dokter untuk pemeriksaan tahunan, itu mungkin termasuk:

• pengukuran tekanan darah dan indikator kesehatan jantung lainnya

• tes darah untuk kolesterol dan glukosa darah

• skrining depresi

• skrining obesitas

• vaksinasi

• sebuah Pap smear

Bergantung pada usia Anda, riwayat keluarga, dan faktor lainnya, dokter Anda mungkin juga memesan pemeriksaan khusus, seperti:

• mammogram, pemeriksaan kanker payudara

• kolonoskopi, pemeriksaan kanker kolorektal

• skrining osteoporosis

• pengujian genetik untuk beberapa jenis kanker

• tes untuk beberapa penyakit menular seksual

8. Ketahui nomor Anda

Salah satu keuntungan dari perawatan pencegahan adalah dokter Anda akan memeriksa Anda untuk beberapa pengukuran penting, termasuk:

• indeks massa tubuh (BMI)

• tekanan darah (hipertensi)

• kolesterol dan trigliserida

• Puasa gula darah

Jika salah satu dari angka tersebut berada di luar rentang yang disarankan, Anda dan dokter dapat mendiskusikan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Dokter Anda dapat menyusun rencana perawatan yang tepat untuk Anda dan akan memantau Anda untuk memastikan jumlah Anda bergerak ke arah yang benar.

9. Kelola stres dengan cara yang sehat

Stres adalah bagian normal dari kehidupan sehari-hari dan, jika terjadi dalam waktu singkat, hal ini dapat bermanfaat. Namun, stres kronis dapat memengaruhi Anda secara mental, fisik, dan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingginya tingkat stres yang terus-menerus dikaitkan dengan peningkatan risiko

• tekanan darah tinggi

• penyakit jantung dan stroke

• depresi

• sistem kekebalan tubuh melemah

10. Praktikkan seks yang aman

Jika Anda aktif atau pernah melakukan hubungan seksual di masa lalu, penting bagi Anda untuk proaktif dalam melakukan pemeriksaan terhadap Infeksi Menular Seksual (IMS).

Beberapa penyakit menular seksual tidak menimbulkan gejala yang nyata hingga berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun kemudian. Saat itu, Anda mungkin telah menyebarkannya kepada orang lain. Dan mungkin juga akan lebih sulit untuk mengobati penyakit ini jika tidak diketahui sejak dini. Itulah mengapa penting untuk sering melakukan tes.…

10 Tips Kehamilan Sehat di Tahun 2024 – Selamat ya Bun, tes kehamilan Bunda positif. Saat ada janin tumbuh dalam diri Bunda, Bunda perlu melakukan beberapa hal agar tetap prima saat menjalani kehamilan. Nah, berikut 10 tips yang akan membantu Bunda tetap sehat dan agar janin sehat dan sempurna

1. Pastikan asupan Folat yang cukup

Folat adalah vitamin B yang larut dalam air yang ditemukan secara alami dalam makanan. Folat membantu memproduksi dan memelihara sel-sel baru. Hal ini sangat penting terutama selama periode pembelahan dan pertumbuhan sel yang cepat seperti masa bayi dan kehamilan. Sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan lobak), buah-buahan (seperti buah jeruk dan jus), serta kacang-kacangan dan kacang polong kering merupakan sumber folat alami. Defisiensi folat dapat terjadi ketika peningkatan kebutuhan folat tidak diimbangi dengan peningkatan asupan, atau ketika asupan folat dari makanan tidak memenuhi kebutuhan yang dianjurkan. Dalam kasus seperti itu, melengkapi diet Anda dengan multivitamin yang mengandung folat akan bermanfaat. Silakan berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan rekomendasi yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda.

2. Minum Banyak Cairan

Lebih disukai air. Wanita hamil sebaiknya minum antara enam hingga delapan gelas air setiap hari. Nyatanya anjuran ini tidak hanya berlaku bagi ibu hamil saja. Namun bagi wanita hamil, ada beberapa keuntungan tambahan jika tetap terhidrasi dengan baik: https://www.creeksidelandsinn.com/

• Hidrasi mencegah sembelit
• Dehidrasi dapat menyebabkan rahim berkontraksi dan menyebabkan persalinan prematur
• Air penting untuk menjaga fungsi biologis seperti produksi cairan ketuban, membawa nutrisi ke bayi, dan membuang kotoran.
• Jangan mengganti air dengan kopi, teh, atau air soda. Ini sebenarnya adalah obat diare dan dapat menimbulkan efek sebaliknya.

3. Hindari Alkohol

Alkohol melewati plasenta dan secara langsung mempengaruhi janin Anda. Alkohol dapat menyebabkan masalah seperti keguguran, kelahiran prematur, lahir mati, bayi kecil akibat lambatnya pertumbuhan kehamilan, dan dapat mempengaruhi perkembangan otak janin. Risiko terhadap bayi tampaknya paling tinggi terjadi pada tahap awal kehamilan. Namun, disarankan untuk menghindari alkohol pada setiap tahap kehamilan Anda. Melakukan hal ini bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayinya.

4. Jangan Merokok

Ada banyak bahan kimia dalam tembakau, termasuk amonia, sianida, dan fenol. Seperti alkohol, bahan kimia ini dapat melewati plasenta dan berdampak langsung pada janin Anda. Namun ada juga dampak lain seperti:

• Berkurangnya suplai oksigen dan aliran darah ke janin
• Peningkatan detak jantung Anda dan detak jantung bayi Anda
• Menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, sehingga mengurangi aliran darah dan oksigen melalui tali pusat.
• Merokok selama kehamilan telah dikaitkan dengan masalah kelahiran lainnya seperti aborsi spontan, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur.

Semakin sedikit rokok yang Anda hisap selama kehamilan, semakin baik. Namun sekali lagi, sangat disarankan untuk berhenti merokok sama sekali.

5. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi ibu dan anak:

• Membantu memperkuat persendian Anda dan dengan demikian menghindari cedera
• Memungkinkan Anda mempertahankan penambahan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko diabetes gestasional
• Olahraga akan membantu Anda merasa berenergi, mengurangi stres, menstabilkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur Anda
• Wanita yang berolahraga mempunyai masa persalinan yang lebih singkat dan kecil kemungkinannya untuk memerlukan intervensi
• Olahraga meningkatkan oksigenasi dan aliran darah melalui plasenta ke bayi

Beberapa ibu hamil khawatir bahwa olahraga merupakan pengalaman traumatis pada janin. Namun hal ini tidak akan terjadi selama Anda tidak ikut serta dalam olahraga ekstrem apa pun.

6. Tidur yang cukup

Tidur adalah aspek yang sangat penting dalam kesehatan kehamilan Anda. Terlepas dari apakah Anda sedang hamil atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan psikologis Anda. Namun penelitian juga menunjukkan bahwa wanita hamil yang tidur lebih dari 7 jam mengalami separuh durasi persalinan, yang mungkin merupakan insentif yang cukup.

7. Kenakan Sepatu yang Nyaman

Hamil memiliki banyak dampak pada tubuh Anda baik secara fisiologis maupun kimia. Hormon seperti relaxin mengendurkan ligamen, yang dapat meningkatkan risiko cedera sendi (misalnya keseleo). Jika Anda menambahkan persamaan bahwa berat badan Anda bertambah, bentuk tubuh Anda berubah, sehingga memengaruhi postur tubuh Anda, Anda dapat memahami risiko alas kaki yang tidak tepat pada kaki dan pergelangan kaki Anda. Dengan mengenakan sepatu yang nyaman dan suportif, Anda terhindar dari risiko keseleo, serta membantu postur dan tingkat kenyamanan Anda secara keseluruhan.

8. Kenakan Sabuk Pengaman

Meskipun statistik bervariasi dari satu negara ke negara lain, secara umum diketahui bahwa sekitar dua pertiga dari semua trauma kehamilan disebabkan oleh kecelakaan mobil. Terlepas dari tahap kehamilan, sabuk pengaman harus digunakan dengan sabuk pangkuan dan sabuk pengaman bahu terpasang pada tempatnya. Penggunaan sabuk pengaman yang benar tidak hanya akan menyelamatkan hidup Anda, tetapi juga nyawa bayi Anda yang belum lahir.

9. Konsultasikan dengan Dokter Anda sebelum mengonsumsi Obat atau Suplemen apa pun

Ada banyak situs web dan konsultan medis alternatif yang akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi obat atau suplemen tertentu. Tanpa penilaian klinis pribadi terhadap kondisi pribadi Anda, dan pertimbangan yang tepat terhadap kehamilan Anda, Anda mungkin akan melakukan bahaya yang tidak terduga pada Anda dan janin Anda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter umum dan/atau dokter kandungan Anda sebelum menjalani pengobatan atau suplemen apa pun.

10. Makan Sehat

Makanlah makanan bergizi seimbang untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral tertentu yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan (misalnya asam folat dan zat besi). Vitamin dan mineral ini tidak perlu diperoleh melalui suplemen karena secara alami terdapat dalam makanan seperti bayam dan buah serta sayuran lainnya. Waspadalah dalam makan dengan baik. Akal sehat akan memberi tahu Anda makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi (junk food) dan makanan apa yang boleh dimakan (buah-buahan dan sayur-sayuran).

Berhati-hatilah juga untuk tidak makan berlebihan. Anda tidak perlu makan untuk 2 orang seperti yang disarankan beberapa orang. Rata-rata wanita membutuhkan tambahan 300 kilojoule per hari dalam makanannya pada trimester pertama, 600kJ pada trimester kedua, dan 900kJ pada trimester terakhir. 300Kj setara dengan satu potong roti.…

10 faktor risiko kesehatan jantung teratas – Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tapi karena ini adalah Bulan Jantung Amerika, kami akan mengatakannya lagi. Penyakit jantung adalah pembunuh utama orang dewasa di Amerika. Penyebab kematian nomor satu adalah angka yang menakutkan, berikut angka barunya: 10. Mengetahui 10 faktor risiko kesehatan jantung ini dan cara mengelolanya dapat menyelamatkan hidup Anda.

Untuk memahami risiko kesehatan jantung pribadi Anda dengan lebih baik, lihat kuis online kami. Atau, baca terus dan pelajari kunci jantung sehat dari pengasuh Intermountain Health kami.

“Menjaga kesehatan jantung adalah landasan kesejahteraan secara keseluruhan, karena jantung berfungsi sebagai mesin tubuh kita,” kata Carlos Albrecht, MD, ahli jantung Intermountain Health di St. James Healthcare.

1. Riwayat keluarga/genetika

Memahami riwayat kesehatan keluarga Anda sangat penting untuk mengantisipasi risiko kesehatan. Genetika memainkan peran penting dalam masalah yang berhubungan dengan jantung. Setelah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan utama tentang riwayat keluarga Anda, minimalkan risiko apa pun dengan perubahan gaya hidup. hari88

2. Merokok

Merokok (termasuk perokok pasif) memperburuk sistem kardiovaskular, meningkatkan kemungkinan masalah yang berhubungan dengan jantung. Ini termasuk rokok tradisional, rokok elektrik, dan nikotin vaping. Penyedia layanan kesehatan primer Anda dapat membantu membuat rencana berhenti merokok.

Viet Le, PA-C di Intermountain Medical Center, memperingatkan terhadap konsekuensi merokok. “Penyakit kardiovaskular dan merokok tidak bisa digabungkan,” katanya. “Ini adalah risiko kematian tertinggi dan risiko tertinggi kejadian kardiovaskular.”

3. Tekanan darah tinggi

Anggaplah tekanan darah tinggi sebagai ancaman diam-diam dengan konsekuensi serius. Meskipun sering kali bersamaan dengan faktor risiko lain, hipertensi adalah indikator terbesar penyakit jantung. Jika tekanan darah Anda selalu lebih tinggi dari 130/80, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda.

4. Pola makan yang tidak sehat

Pola makan yang tinggi makanan olahan dan tidak sehat berdampak langsung pada kesehatan jantung. Memilih pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mendukung kesehatan kardiovaskular. Butuh ide hidangan jantung sehat? Lihatlah buku masak ahli diet Intermountain ini.

Menurut Dr. Albrecht, pola makan seimbang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. “Sama seperti mesin yang dirawat dengan baik menjamin kelancaran fungsi kendaraan, jantung yang sehat juga penting untuk kinerja fisik yang optimal dan umur panjang,” katanya.

5. Kolesterol tinggi

Kolesterol adalah zat lilin yang diproduksi oleh hati, tetapi juga terdapat pada makanan seperti daging, unggas, dan produk susu. Terlalu banyak kolesterol dapat menghalangi sirkulasi darah Anda, jadi menjaga kadar kolesterol tetap rendah akan mengurangi komplikasi yang berhubungan dengan jantung. Penyedia layanan kesehatan primer Anda dapat memerintahkan tes darah untuk mengetahui kadar kolesterol Anda, dan membantu Anda mengatasi hasilnya.

6. Kencing Manis

Diabetes menimbulkan lapisan kompleksitas pada kesehatan jantung. Sayangnya, risiko diabetes dan penyakit jantung seringkali bersamaan. Menurut CDC, penderita diabetes dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke dibandingkan mereka yang tidak menderita diabetes. Buatlah rencana dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk mengatasi diabetes Anda dan meminimalkan risiko jantung dengan perubahan gaya hidup.

7. Kurangnya aktivitas fisik

Gaya hidup yang tidak aktif berkontribusi terhadap berbagai masalah yang berhubungan dengan jantung, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Melakukan olahraga rutin adalah cara terbaik untuk meminimalkan masalah terkait jantung ini, dan membuat Anda tetap merasa sehat.

“Pastikan Anda aktif,” kata Le. “The American Heart Association mengatakan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit seminggu. Kedengarannya banyak, tetapi jika dirinci, itu adalah 30 menit, lima hari seminggu. Dan Anda bahkan dapat membaginya menjadi segmen 10 menit.”

8. Obesitas

Kelebihan berat badan memberi tekanan pada jantung, berdampak pada efisiensi dan umur panjangnya. Berat badan ‘ideal’ setiap orang berbeda-beda pada setiap orang, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda tentang Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda. Kalkulator BMI mengevaluasi apakah Anda memiliki BMI ideal antara 18,6 dan 24,9.

9. Kurang tidur

Tidur yang cukup merupakan aspek kesehatan secara keseluruhan yang tidak dapat dinegosiasikan, termasuk kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam, dan anak-anak membutuhkan delapan hingga 16 jam, tergantung usianya.

Tidur yang cukup meningkatkan fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, suasana hati dan energi tubuh Anda, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

10. Terlalu banyak stres

Semoga membaca faktor risiko ini tidak menyebabkan stres. Stres dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, dan beberapa faktor lainnya. Mengelola tingkat stres membantu menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Penyedia layanan kesehatan primer Anda dapat memperkenalkan strategi pengurangan stres, seperti olahraga, meditasi, dan teknik pernapasan.

“Mempertahankan penghilang stres dalam hidup Anda adalah hal yang penting. Itu membutuhkan niat. Itu membutuhkan perencanaan,” kata Le. “Beri diri Anda hadiah saat ini dengan mengetahui bahwa Anda dapat melakukan perubahan.”

Dalam bidang kesehatan jantung, pengetahuan adalah kekuatan. Manfaatkan kekuatan ini dengan memahami risiko unik Anda, mengunjungi dokter secara teratur, dan melakukan perubahan gaya hidup sehat jantung. Setiap pilihan yang Anda buat berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskular Anda.

“Mengutamakan kesehatan jantung bukan sekedar pilihan,” kata Dr. Albrecht. “Ini adalah komitmen terhadap kehidupan yang dinamis dan memuaskan.”…

3 isu yang diperhatikan dalam kesehatan global tahun 2024 – Saat kita memasuki tahun kelima dekade yang penuh tantangan ini, kehidupan akhirnya tampak mulai menuju normal – sebuah kondisi normal baru – dalam hal penyakit menular.

Manusia dan virus SARS-CoV-2 tampaknya mengalami kemajuan menuju perdamaian satu sama lain. Covid masih menjadi pengganggu utama, penyebab utama penyakit dan kematian. Namun gelombang penyakit besar-besaran di awal tahun 2020-an telah mereda. Masker pada dasarnya sudah hilang. Pesta liburan kembali hadir. Covid tidak lagi menjadi berita utama.

Namun dalam dunia penyakit menular dan kesehatan global, hal tersebut bukanlah satu hal, maka hal tersebut adalah hal lain. Menatap tahun 2024, kita dapat yakin bahwa isu-isu lain akan memerlukan perhatian kita. Pasti akan ada cerita yang tidak dapat kita ramalkan — misalnya, tidak ada seorang pun yang memiliki penyebaran mpox secara global dalam daftar prediksi mereka untuk tahun 2022. Namun berikut adalah tiga masalah kesehatan yang kami yakini akan menjadi perhatian di tahun mendatang. https://hari88.net/

Akankah tahun 2024 menjadi tahun dimana dunia akhirnya menghentikan penularan polio?

Bertahun-tahun sejak STAT diluncurkan pada tahun 2015, kami telah menulis artikel “3 untuk Diperhatikan” yang memprediksi apa yang akan terjadi dalam penyakit menular dan bidang kesehatan global. Hampir semuanya menampilkan kalimat “Akankah kita? Bukankah begitu?” bagian tentang pemberantasan polio.

Tugas memusnahkan virus polio yang melumpuhkan, yang dimulai pada tahun 1988, diharapkan selesai pada pergantian milenium. Beberapa tenggat waktu berikutnya telah ditetapkan, termasuk tenggat waktu terbaru, untuk menghentikan peredaran semua virus polio pada akhir tahun 2023. Semua tenggat waktu tersebut telah terlewati dan tenggat waktu pada tahun 2023 juga akan terlewati.

Namun Inisiatif Pemberantasan Polio Global, sebuah koalisi yang terdiri dari enam organisasi yang memimpin upaya pemberantasan polio, kini menegaskan bahwa tahun 2024 akan menjadi tahun penghentian penularan polio, dan bahwa deklarasi resmi bahwa polio telah diberantas dapat dilakukan pada tahun 2026, setelah dua tahun tidak ada kasus yang terdeteksi. .

Jumlahnya secara global memang rendah, namun tantangannya besar. Ya, hanya ada 12 kasus polio liar yang dilaporkan pada tahun 2023. (Itu bukan jumlah terendah yang pernah ada; hanya ada enam kasus pada tahun 2021.) Ya, dua dari tiga jenis virus polio liar telah diberantas, hanya menyisakan virus tipe 1 yang beredar. Ya, virus polio liar dilaporkan pada tahun 2023 hanya di dua negara. Namun kedua negara tersebut adalah Afganistan dan Pakistan, di mana memvaksinasi semua anak masih menjadi tantangan yang terus-menerus karena resistensi terhadap vaksin dan masalah keamanan.

Lalu ada isu virus yang diturunkan dari vaksin, yang di dunia polio dikenal sebagai VDPV. Virus hidup yang dilemahkan yang terkandung dalam vaksin yang digunakan di beberapa negara – bukan di Amerika Serikat – dapat kembali melumpuhkan jika virus tersebut mempunyai peluang untuk menular dari anak ke anak. Pada tahun 2023, setidaknya 411 anak di 18 negara menjadi lumpuh akibat virus vaksin. Hal ini merupakan peningkatan dibandingkan tahun 2022, ketika hampir 900 anak di sekitar dua lusin negara menjadi lumpuh akibat virus vaksin. Namun mencapai angka nol sebelum akhir tahun 2024 akan menjadi tugas yang berat.

Dan hal ini memerlukan keberuntungan yang besar, hal yang tidak pernah dicapai oleh program polio. Sebuah laporan ahli yang menilai status upaya pemberantasan yang dirilis pada musim gugur memperingatkan bahwa fokus yang besar dalam upaya menghentikan penyebaran virus vaksin tipe 2 di Afrika menyebabkan kurangnya vaksinasi pada anak-anak terhadap virus tipe 1, sehingga menciptakan kemungkinan tipe 1. 1 vaksin virus bisa lepas landas di sana.

Kami berharap laporan “3 to Watch” kami untuk tahun 2025 mencatat bahwa waktu sudah mulai menghitung mundur menuju deklarasi pemberantasan pada tahun 2026. Namun dengan adanya polio, Anda tidak bisa menganggap remeh.

Ke manakah kesiapsiagaan pandemi dan kerja sama kesehatan global?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menjadi tuan rumah perundingan multinasional mengenai pembuatan perjanjian atau perjanjian pandemi yang bertujuan membantu dunia merespons dengan lebih baik jika pandemi terjadi lagi. Tujuannya adalah untuk menyetujui kata-kata dalam perjanjian tersebut pada pertemuan Majelis Kesehatan Dunia pada Mei 2024, pertemuan tahunan badan pimpinan WHO.

Tujuan dari negosiasi ini adalah untuk memastikan respons global yang lebih adil terhadap pandemi berikutnya, sehingga negara-negara berpendapatan rendah dan menengah tidak harus menunggu untuk mendapatkan akses terhadap vaksin, obat-obatan, dan terapi medis penting ketika pasokan global terbatas. ketat. Itu adalah tujuan yang patut dipuji, tetapi akan sangat sulit untuk dicapai.

Negara-negara maju yang berusaha menjadi yang terdepan dalam jalur distribusi selama pandemi Covid-19 kemungkinan besar tidak akan menandatangani perjanjian yang akan menghambat mereka di masa mendatang. Demikian pula negara-negara dengan industri farmasi yang kuat kemungkinan besar tidak akan menyetujui ketentuan-ketentuan yang menantang kemampuan perusahaan-perusahaan tersebut untuk memegang hak kekayaan intelektual atas vaksin dan obat-obatan.

Bahkan jika bahasa yang memuaskan mayoritas partai dapat disepakati, tidak jelas apakah negara seperti Amerika Serikat dapat menandatangani perjanjian tersebut dalam konteks politik saat ini, di mana Partai Republik memegang mayoritas di Dewan Perwakilan Rakyat dan mayoritas Partai Demokrat. di Senat sangat tipis. Meskipun perjanjian tersebut tidak mengharuskan negara-negara untuk menyerahkan otoritas nasional dan mengikuti perintah WHO dalam keadaan darurat kesehatan, perjanjian ini sudah diatur sedemikian rupa di beberapa kalangan.

Tentu saja, yang lebih penting dari semua ini adalah kenyataan bahwa tahun 2024 adalah tahun pemilihan umum di Amerika Serikat, dimana masih ada kemungkinan bahwa Donald Trump akan memenangkan masa jabatannya yang kedua. Trump mengisyaratkan niatnya untuk menarik Amerika Serikat dari WHO pada musim semi tahun 2020. Kekalahannya dari Joe Biden pada akhir tahun itu menghalanginya untuk meresmikan penarikan diri AS dari WHO. Namun tidak ada alasan untuk percaya bahwa kandidat favorit calon dari Partai Republik telah mengubah pandangannya mengenai pentingnya keterlibatan Amerika dalam organisasi internasional seperti WHO, sehingga menimbulkan kekhawatiran serius tentang seberapa langgengnya komitmen AS terhadap perjanjian pandemi – jika berhasil dinegosiasikan – mungkin.

Dampak perubahan iklim terhadap penyakit menular

Ketika kekhawatiran terhadap Covid-19 mulai berkurang, media dan setidaknya sebagian masyarakat mengubah kekhawatiran mereka untuk fokus pada perubahan iklim. Tentu saja, tahun 2023 dinyatakan sebagai tahun terpanas dalam sejarah dan banyak bencana iklim terjadi di seluruh dunia.

Ada banyak sekali dampak kesehatan dari pemanasan global, namun yang kita bahas di sini berkaitan dengan penyakit menular yang ditularkan melalui vektor – patogen yang menyebar ke manusia melalui serangga seperti nyamuk atau kutu. “Pemanasan planet kita memperluas jangkauan nyamuk, yang membawa patogen berbahaya seperti demam berdarah, chikungunya, Zika, dan demam kuning ke tempat-tempat yang belum pernah terjangkit nyamuk sebelumnya,” Direktur Jenderal WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus memperingatkan saat konferensi pers di depan. hingga COP28, Konferensi Perubahan Iklim PBB di Dubai yang berlangsung dari 30 November hingga 12 Desember.

Eropa telah menyaksikan kasus demam berdarah yang ditularkan di dalam negeri, di Italia, Spanyol, dan bahkan di wilayah Paris di Perancis. Di Amerika Serikat sejauh ini pada tahun 2023, terdapat 924 kasus demam berdarah yang ditularkan di dalam negeri – meskipun sebagian besar (768) tercatat di Puerto Riko. California mencatat dua infeksi demam berdarah yang ditularkan secara lokal dan Texas mencatat satu kasus. Sebagian besar kasus di daratan AS – 153 – terjadi di Florida.

Menilai risiko yang ditimbulkan oleh perluasan jenis bakteri pembawa penyakit yang dipengaruhi iklim – dan juga penyakit itu sendiri – adalah ilmu yang masih terus berkembang. (Baca kisah luar biasa ini di Science untuk memahami pemikiran terkini.) Namun laporan kasus malaria yang ditularkan secara lokal di Florida, Texas, Arkansas, dan Maryland — Maryland? — membuat orang berhenti sejenak.…